Si heu agafat unes quantes lliures de pandèmia durant l’últim any, no esteu sols. Des que les comandes d’estada a casa van començar l’any passat, El 42 per cent dels nord-americans ha guanyat pes , amb una mitjana de 29 lliures addicionals cadascun. I, tot i que algunes persones van utilitzar la interrupció dels seus horaris per iniciar nous hàbits saludables, molts de nosaltres vam descobrir estar atrapats a la casa amb aperitius atresorats i molta tensió no és ideal per fer exercici.
Ara, amb un estiu menys restringit de virus, molts nord-americans estan mal mirant i pensen que pot ser un bon moment per fer-ho tornar a comprendre un estil de vida saludable . Si sou vosaltres, i sobretot si teniu més probabilitats de complir la idea de tornar al gimnàs amb gemecs que ànims, hi ha un article que realment necessiteu llegir.
10.000 i 2.000
Escrit per Graham Isador per GQ , explica la història d'un grup dels seus amics que es van unir per combatre els seus quilos de pandèmia amb un simple compromís: cada membre va acordar caminar 10.000 passos i no menjar més de 2.000 calories al dia.
taure i escorpí al llit
Fins a quin punt va arribar aquest grup de fitness amb un so modest? Molt més lluny que probablement predireu. 'Després de quatre mesos seguint aquestes pautes, el meu amic va caure 43 lliures. Col·lectivament, el xat de grup va caure 105. Aquests són números que canvien la vida i tenen un to infomercial ”, informa Isador.
nascut per a tu el 18 de juliol
Sorprès per l’eficàcia del que es podria considerar com un enfocament relaxat de la forma física, Isador fa una enquesta als experts per veure si la senzilla estratègia dels seus amics podria ser tan eficaç o si hi havia desavantatges ocults.
Una llarga llista d’advertències ...
Sens dubte, completa una forta llista d’avisos. Deu mil passos, per exemple, és un número aleatori format per fabricants d’aparells per al fitness, no un número impregnat per l’univers amb propietats màgiques que donen salut. Penseu en recomanacions per recórrer 10.000 passos bàsicament per traduir-se per 'caminar una quantitat raonable a un ritme decent'.
La coherència també és clau, subratllen els experts, i com que els éssers humans són increïblement diversos, diferents persones veuran resultats diferents. Cap solució, fins i tot senzilla, és adequada per a tothom.
Tampoc aquest programa us prepararà per a una marató o un rodatge de portada d’una revista de fitness. Espereu que el pare no sigui el d’Arnold Schwarzenegger. Finalment, l’evidència que un tipus d’exercici de resistència, com l’entrenament amb peses, té beneficis físics i mentals específics, és prou forta com per a la vostra ajuda definitivament.
... però no hi ha excuses
Però tot això, els experts també coincideixen en que només caminar 10.000 passos al dia i menjar qualsevol quantitat de calories que la FDA recomana a algú de la seva edat, construcció i gènere (generalment al voltant de 2.000) us farà arribar molt més cap al bàsic salut i forma física del que probablement creieu.
quin signe del zodíac és el 5 d'octubre
'Caminar és probablement l'eina més infrautilitzada en salut i benestar', entrenador personal Jeremy Fernandes diu Isador. 'La majoria de la gent vol creure que cal fer exercici físic i la pèrdua de greix. Si necessiteu exercicis increïblement aixafadors per tenir una millor forma, no en sou responsable quan fracasseu, però un programa bàsic que es realitza de manera constant (fins i tot un esforç de mig cos fet de manera constant) us pot portar un llarg camí '.
Per tant, si voleu tornar als vostres antics nivells d’energia i entrar en els pantalons de l’any passat, considereu l’article d’Isador tant una crida a l’acció com una excusa massiva. La bona notícia és que tornar a estar en forma decent és simple. La (mena de) mala notícia és que, tret de grans impediments físics o psicològics, ara no teniu cap raó per no començar.
