Ser propietari d’un negoci és estressant. Podeu combatre la preocupació i l’ansietat a llarg termini amb intervencions intel·ligents i hàbits saludables, però, i si el vostre problema no és l’estrès en general, sinó l’estrès ara mateix ?
Potser s’acosta una data límit o bé apareix una crisi davant dels vostres ulls i podreu sentir augmentar els vostres nivells d’estrès. La teva ment corre i els batecs del cor també. Et sents tens i saps que no ets ni el teu més bonic ni el més clar. Cal relaxar-se i fer-ho ara.
La ciència pot oferir una solució? Resulta que pot. Els psicòlegs entenen com manejar aquestes emocions i ofereixen una estratègia senzilla en tres parts per relaxar la ment estressada.
PsyBlog va esbossar el procés recentment, explicant que el mètode 'va ser realment desenvolupat per psicòlegs específicament per a persones amb demència ( Paukert et al., 2013 ). Per això, té un fort enfocament en els aspectes conductuals de la relaxació i menys en el cognitiu. Això s’adapta als nostres propòsits, ja que les coses cognitives (el que us preocupa) poden ser molt individuals, mentre que les coses de comportament, tothom les pot fer. Quins són els passos? El post exposa aquest senzill ABC:
Sensibilització. Aquest és el pas que més gent ignora. Per què? Perquè sembla que ja sabem la resposta. Probablement ja creieu que sabeu què us fa angoixar, però de vegades les situacions, els signes físics i les emocions que acompanyen l’ansietat no són tan evidents com podríeu pensar. Per tant, intenteu mantenir una mena de 'diari d'ansietat', ja sigui real o virtual. Quan se sent ansiós i quins són els signes físics de l'ansietat?
Respiració. Prendre el control conscient de la respiració envia un missatge a la ment, de manera que, quan està ansiós, que sovint s’acompanya d’una respiració superficial i ràpida, intenteu canviar-lo per respiració relaxada, que sol ser més lenta i profunda. Podeu comptar lentament mentre respireu i sortiu i intenteu posar la mà a l’estómac i sentir que la respiració entra i surt.
Pensaments calmants. Està molt bé dir: 'Penseu en els pensaments calmants', però a qui se li ocorren pensaments calmants quan s'apropen situacions estressants i el cor bomba? La clau és preparar els vostres pensaments calmants per endavant. Podrien ser tan senzills com 'Calma't'. però han de ser coses en les quals creieu personalment perquè siguin més efectives. Es tracta de trobar quina forma de paraules o pensaments us convé.
D'acord, de manera que aquest mètode no està del tot en aquest moment. Notar-vos quan us angoixeu i el que sentiu pot alleujar l’estrès amb el pas del temps, i heu de preparar alguns pensaments calmants senzills per endavant. Però vaja, ja sou propietari d’un negoci; ja sabeu que us anireu ansiós, de manera que probablement val la pena que la vostra rutina de relaxació es refredi per poder-la desplegar sempre que comenci a augmentar la vostra pressió arterial.
Necessiteu altres idees? Xiclet i automassatge (fregant-se el coll i les espatlles) semblen ajudar, com també ho fa una bona tassa de te . Si l'estrès és més un problema crònic per a vostè, comproveu-ho la publicació completa de PsyBlog que també discuteix com pot ser més actiu i canviar els hàbits de son.
Quina és la vostra tècnica de relaxació preferida?
