Nota de l'editor: 'Els primers 90 dies' és una sèrie sobre com fer del 2016 un any de creixement innovador per al vostre negoci. Feu-nos saber com compteu els primers 90 dies unint-vos a la conversa a les xarxes socials amb l'etiqueta # Inc90Days.?
Vostè és el seu negoci. Ho saps. Però actues com ho sabies? Feu tot el possible per maximitzar el vostre bé més valuós: vosaltres?
Probablement no. Per molt que ho intenti, les pressions de la feina i de la família i de la vida en general fan que sigui difícil centrar-se en estar tan saludable i, per tant, tan concentrat i puntual com puguis.
Però això no vol dir que no pugueu canviar algunes coses senzilles que marcaran una gran diferència i us prepararan per gaudir d’un any encara més productiu. Al cap i a la fi, l'èxit mai no és d'un dia per l'altre, sinó que és el resultat d'una sèrie de petits passos repetitius i incrementals.
Això vol dir que podeu començar amb petites dimensions, incorporant alguns hàbits saludables que no només pagaran dividends ara, sinó que també us inspiraran a fer petits passos.
Comenceu cada dia a fer aquestes coses tan senzilles.
1. Beu un got d’aigua 20 minuts abans de menjar.
Tots necessitem beure més aigua. Però en lloc d’intentar començar a beure 10 gots d’aigua al dia, només cal beure un got abans de dinar i sopar. Aquesta és una manera fàcil d’augmentar la vostra ingesta.
A més, hi ha un avantatge secundari si intenteu controlar el vostre pes: si beveu abans de menjar, quan us asseieu a taula ja us sentireu una mica més plens i no tindreu la temptació de menjar més enllà del punt de fam.
Necessiteu convèncer que beure més aigua és bo? Fins i tot casos lleus de deshidratació et fan sentir més ombrívol i pessimista , possiblement perquè certes neurones poden detectar la deshidratació i alertar zones del cervell que afecten el vostre estat d'ànim. Així que no només beveu més aigua per vosaltres mateixos, feu-ho també per a la gent que us envolta.
2. Menjar de manera diferent.
Heu de menjar de manera diferent a cada àpat? Probablement és així, però entrar gairebé tot és gairebé impossible de mantenir. Així que només cal triar un àpat per canviar.
El més fàcil és el dinar. Esteu a la feina, de manera que és probable que ho sigueu senzill de totes maneres i estigueu lluny de la vostra família, de manera que allò que escolliu menjar no té cap impacte en els àpats que mengeu junts.
Què és un menjar saludable? Una porció de proteïna (consideri una porció una quantitat que s'adapti al palmell de la mà) i una verdura i un tros de fruita. Podrien ser un pit de pollastre, unes pastanagues i una poma. O una llauna de tonyina, un parell de cogombres i un plàtan. O un tros de peix i una amanida petita.
(I si sou vegetarians? Ja sabeu menjar sa, així que assegureu-vos que no heu afegit un munt de carbohidrats inútils al vostre menjar.)
Penseu-ho així: un dinar saludable us proporciona molta energia per a la tarda. No el vegeu com un 'menjar', sinó com un 'combustible d'alt rendiment' que us fa més productiu.
I és un petit pas cap a un millor control de les racions en cada àpat.
3. Feu un petit passeig.
Un dels avantatges de menjar un dinar saludable és que us quedarà una mica de temps. (O, si voleu alliberar més temps lliure, mengeu el que heu portat a dinar mentre esteu treballant).
Després aixeca't, surt i passeja. Creuer per l’edifici. Sortiu i agafeu aire fresc. O fes què Ho fa el conseller delegat de LinkedIn, Jeff Weiner i proveu reunions a peu: els nous paisatges no només canviaran la vostra perspectiva, sinó que també tindreu moltes menys distraccions.
Una caminada de 15 o 20 minuts us permetrà cremar algunes calories, cremar l’estrès i sentir-vos millor quan torneu a la sella de treball. I començareu a fer del fitness una part del vostre estil de vida diari sense afegir-vos al vostre horari ja ocupat.
4. Ajudeu algú.
Fer alguna cosa per als altres no només ajuda els que ho necessiten; també pot millorar la seva salut mental i ajudar-vos a viure més temps. Alguns estudis ho demostren el voluntariat pot reduir el colesterol .
Per descomptat, no cal ser voluntari formalment. Una manera més senzilla és estar alerta quan els usuaris amb qui treballeu necessiten una mica d’ajuda. A continuació, introduïu-vos; no només et sentiràs millor amb tu mateix, sinó que crearàs millors connexions i relacions professionals, alhora que ajudaràs algú que realment necessiti ajuda, però probablement mai no ho hauria preguntat.
5. Aneu al llit abans i dormiu més.
En termes generals, es necessiten set o vuit hores de son per nit. (Ho sé, no en traieu tant. Però hauríeu de fer-ho).
Així que vaja a dormir abans i lleva’t al voltant de la sortida del sol. Com més hores de llum estigueu despertes, més alts són els nivells de vitamina D. La investigació demostra les deficiències de vitamina D són generalitzades - cosa lamentable, ja que la vitamina D afecta els gens que us ajuden a resistir malalties autoimmunes, malalties infeccioses i fins i tot el càncer.
quin signe és el 31 de desembre
Comença, doncs, a anar a dormir abans, a llevar-se abans i comença a fer fenc mentre brilla el sol. Com a bonificació, obtindreu un avantatge en la vostra competició, i això és un avantatge que sempre podeu utilitzar.
