Tots hi hem estat, ensopegant sense parar de trobar roba, bufant mos de pa torrat i tractant de trobar les claus del nostre cotxe (petits insecte). Tot i això, amb una mica d’ajuda de la neurociència, podeu modificar la vostra rutina perquè el cervell sigui més fàcil incorporar-se ràpidament després de despertar-vos, independentment de si aixeca't sempre que et doni la gana o teniu un hàbit de les 4:00 a.m.
1. Beu aigua.
Sí, només les coses clares i velles. Després de dormir tota la nit, el cos està deshidratat. Per descomptat, no és una carn deshidratada, però recordeu, els éssers humans tenen fins a un 60% d’aigua. Les cèl·lules del cervell també són majoritàriament aigua; de fet, l’aigua la constitueix 73 per cent del teu fideu. A més d’eliminar els residus, regular la temperatura i ajudar a les cèl·lules a créixer i sobreviure, l’aigua és necessària per a treballs com la fabricació de neurotransmissors i hormones, que influeixen en tot el que fa el cervell. Els investigadors afirmen que si no es completa el tanc, la deshidratació pot perjudiquen la memòria a curt i llarg termini , així com l'atenció.
Les necessitats d’aigua de tothom són úniques, però entre 12 i 20 unces és un bon objectiu inicial. La millor manera d’explicar el que necessiteu és només vigilar el color de l’orina i beure més aigua com més groc fosca sigui. Si esteu totalment clar, probablement en sereu massa i podreu retrocedir.
Si realment no podeu fer front a l’aigua normal, la bona notícia és que el cafè és una trampa acceptable. (Introduïu un puny dolç aquí, oi?) llauna tenen un efecte diürètic lleu, però aquest efecte no és suficient per augmentar el risc de deshidratació , sobretot si opteu pel descafeïnat i l’aigua que s’utilitza per al cafè encara compta per a la ingesta global de líquids .
2. Escolteu música trepidant.
Les ones cerebrals de fet se sincronitzaran una mica amb el ritme del que escolteu, cosa que significa que pistes més optimistes ajuden a moure el cervell a un estat més actiu. Afortunadament, el gènere no té importància ni una molla, per tant, si escolliu la de Rimsky-Korsakov Vol del borinot o de Williams Feliç , l'alarma de despertador de música de l'altaveu intel·ligent us pot ajudar.
3. Aconsegueix llum.
La llum és fonamental per regular el ritme circadià . Quan colpeja els ulls, estimula una via nerviosa que connecta la retina i l’hipotàlem al cervell. A partir d’aquí, una part específica de l’hipotàlem, el nule supraciasmàtic (SCN), indica a altres parts del cervell que es barregin amb la temperatura corporal, les hormones i altres factors que us despertin. La llum natural és ideal, però com que la sortida del sol no coincideix quan la majoria de la gent ha d’anar endavant, i com que a les zones urbanes pot resultar més difícil obtenir sol sense obstacles, proveu un despertador basat en la llum. Estan dissenyats per començar a il·luminar una mica l’habitació abans d’haver de sortir del llit.
4. Feu exercici lleuger.
La idea que els exercicis invertits (pensem que el gos cap avall del ioga) augmenta el flux sanguini al cervell és una enorme mite El cos té mecanismes de protecció per mantenir l’entorn del cervell coherent. L’estirament tampoc no suposa un escalfament Els músculs hi responen millor quan ja estan calents, és a dir, és millor fer-ho després que ja us hàgiu mogut una mica. Però exercici lleuger fa millorar la circulació general i això té una influència positiva sobre l’oxigen i els nutrients que obté el cervell. Així que feu alguns saltadors, passegeu ràpidament amb el gos o feu un cop d’ull al vostre vídeo d’entrenament preferit per dir al vostre cervell que preste atenció.
5. Preneu-vos una dutxa freda.
Exposar-se a una dutxa freda provoca una gran quantitat de processos biològics al cos, com ara augmentar el flux sanguini, augmentar els neurotransmissors i augmentar la respiració. Aquests us proporcionen una petita explosió d’energia i fins i tot us poden posar de millor humor. Si encara necessiteu algunes proves anecdòtiques per convèncer-vos, Inc. Test ha provat la rutina de dutxa freda i ha conclòs que els beneficis són reals.
