6:00 a.m.L’alarma parpelleja i crida a la vida; a contracor, estireu un braç cansat i palpiteu el botó de repetició de manera intermitent durant els propers trenta minuts. Finalment, agafeu el coratge d’obrir els ulls.
El primer que heu de fer és agafar el telèfon i desplaçar-vos pels correus electrònics perduts. Aleshores la por s’inicia. Oh, merda, tinc el termini per a les 4 de la tarda. I després una gran reunió. Què faré? Com es farà tot?
Si sou com jo i heu viscut alguna vegada un matí com aquest, sabreu que és improductiu i que només afegeix estrès al dia següent. La bona notícia és: tinc una solució.
Des de fa temps es fa notar que si guanyes el matí, guanyaràs el dia. Sóc un ferm defensor i creient en això.
He après i he adoptat estratègies d’algunes de les persones amb més èxit del món. Cadascun té un gir únic a la rutina del matí que us pot estalviar temps, energia i molta tranquil·litat.
Aquí teniu sis rituals matinals de celebritats que podeu implementar immediatament:
1. Tony Robbins
Tony Robbins és un mestre de l’autodisciplina i entén realment la psicologia de l’èxit i la felicitat. Assenyala un punt fort però vàlid: si no teniu deu minuts lliures per treballar cada matí, no tindreu vida.
Utilitzant un ritual anomenat 'Priming', Robbins segueix un programa en tres parts:
- Realitzeu tres sèries de 30 Kapalbhati Pranayama respira.
- Tanqueu els ulls i freneu la respiració mentre expresseu gratitud per tot el que teniu.
- Pregueu i demaneu ajuda, orientació i força durant tot el dia.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss és una gran persona per imitar, simplement perquè ha adaptat el seu propi ritual del matí després d’entrevistar milers de líders d’èxit de tots els àmbits de la vida.
En primer lloc, Ferris fa el llit. Diu que l’omple d’un petit sentiment d’orgull i aconsegueix alguna cosa de seguida. A continuació, medita entre deu i vint minuts. (Us recomano una aplicació anomenada Headspace, que he utilitzat personalment per ajudar-me a guiar i fer un seguiment de la meva meditació.)
A continuació, Ferris fa almenys 30 segons d’exercici lleuger seguit d’un te fort. Acaba la seva rutina fent un diari de cinc a deu minuts, cosa que l'ajuda a 'empènyer la pilota cap endavant i sentir-se millor durant tot el dia'.
3. Oprah Winfrey
Igual que Ferriss, Oprah Winfrey comença el seu matí amb vint minuts de meditació, que segons ella l’omple d’esperança, de satisfacció i d’alegria profunda.
A continuació, colpeja la cinta de córrer per augmentar la freqüència cardíaca. Winfrey jura que almenys quinze minuts d’exercici milloren la seva productivitat i augmenten els nivells d’energia.
A continuació, Winfrey 'es sintonitza' sortint a passejar, escoltant música o preparant un bon menjar. Finalment, sempre conclou el seu ritual menjant un àpat saludable ple de carbohidrats complexos, fibra i proteïnes.
4. Barack Obama
L'expresident Barack Obama sempre començaria el seu dia a la Casa Blanca dues hores abans del seu primer esdeveniment programat, que sovint significava aixecar-se abans de les cinc de la matinada. Sorprenentment, Obama no pren cafè. En canvi, opta pel te verd i es manté hidratat amb suc de taronja i molta aigua.
Després del seu exercici i esmorzar al matí, Obama es quedaria al dia de l’actualitat llegint el New York Times i veure ESPN.
verge home sagitari dona arguments
5. Jocko Willink
Jocko Willink és un antic comandant de la Marina SEAL que va dirigir el Bruiser de la unitat de tasques de l'equip tres de SEAL durant la guerra de l'Iraq. La seva rutina del matí (que el podeu veure fer a Instagram a @jockowillink) comença molt d’hora, normalment cap a les 4:30 de la matinada Willink posa tres alarmes per assegurar-se que s’adhereix a la seva rutina.
A continuació, Willink es dirigeix directament al gimnàs per realitzar un exercici extenuant que dura aproximadament una hora. Acaba l'entrenament amb trenta minuts de trot i salta a la dutxa aproximadament a les 6 del matí per preparar-se per al dia que ve. És aquesta rutina i coherència que atribueix al seu enorme èxit empresarial a la vida després de l’exèrcit.
6. Steve Jobs
El desaparegut i fantàstic Steve Jobs tenia una rutina matutina increïblement profunda però senzilla. Cada dia s’aixecava, es feia el llit, es dutxava i després es mirava al mirall. Es tancaria els ulls i es preguntava: 'Si avui fos l'últim dia de la meva vida, estaria content del que estic a punt de fer avui?'
Si la resposta era “no” massa dies seguits, sabia que calia canviar alguna cosa.
