Alguna vegada sentiu que aquesta veu del cap us explica coses com:
Vaig tornar a fer la cara. No tinc cap valor.
No puc fer això. Mai no ho vaig poder fer. Ara no funcionarà.
'No sóc res comparat amb aquesta gent'.
L’auto-parla és un procés normal que passa a la majoria de la gent. Tot i això, quan la parla personal es fa negativa i s’utilitza per reforçar un pensament o una idea irracional, això és un problema.
Cada vegada que permeteu que aquest diàleg interior reprodueixi aquestes frases, el feu més fort, augmenteu el nivell d’estrès i limiteu el vostre pensament i el vostre potencial.
Quina és la solució? Un petit truc de psicologia positiu que s’anomena reframing.
El procés de replantejament és bastant senzill, però requereix un compromís real per part vostra.
6 trucs mentals per replantejar una mentalitat negativa
- Comenceu identificant conscientment el tipus de diàleg intern o el llenguatge que utilitzeu diàriament. Tots en tenim un. El que és teu?
- Preneu una nota mental o un diari sobre les paraules o frases negatives que utilitzeu al final del dia. Per exemple: no puc, no sé com, això és impossible, sempre m’equivoco, etc.
- Ara, presteu atenció als moments en què els torneu a utilitzar. Quins són els desencadenants? S’estan acumulant demandes a la feina? Les coses a casa no són tan préssecades?
- Tingueu en compte on sou, qui us acompanya, quina hora del dia és i què us sentiu en aquest moment.
- A mesura que us observeu que dieu alguna cosa negativa a la vostra ment, podeu aturar el pensament a mitja corrent dient-vos a vosaltres mateixos (o al cap): 'Atureu-vos'. Dir-ho en veu alta serà més poderós i haver de dir-ho en veu alta us farà més conscients de quantes vegades atureu els pensaments negatius i on.
- Ara, aprofundeix en tu mateix i repensa les teves suposicions. Suposeu que alguna cosa és un esdeveniment negatiu quan no ho és necessàriament? Atureu-vos, replantegeu-vos i vegeu si podeu obtenir un substitut neutre o positiu. Exemple: observeu la diferència entre dient tu mateix no pots manejar alguna cosa i preguntant tu mateix com manejaràs alguna cosa. El segon pensament no se sent més esperançador i condueix a una major creativitat?
En tornar a emmarcar alguns dels exemples anteriors, desafieu les vostres idees, pensaments i generalitzacions irracionals, sí, i aquelles veus que us diuen que no teniu esperança, que sou un cap d’os o que sempre feu les coses malament.
La bellesa de replantejar la conversa negativa sobre si mateix
Si feu els passos anteriors de manera constant al llarg del temps, també desenvolupareu optimisme i augmentareu la vostra confiança en vosaltres mateixos. Ambdues habilitats us ajudaran a percebre-vos a vosaltres mateixos i al món de manera diferent.
Fins i tot suggeriria escollir amb cura les vostres paraules. Quan us digueu que alguna cosa és 'difícil' o 'injusta', probablement es convertirà en una molèstia haver de fer-hi front. En el seu lloc, digueu-vos que és un 'repte' o una 'prova'.
Però no us prengueu només la meva paraula. Aquí teniu una gran cita d’Albert Einstein sobre la reformulació:
'Els problemes no es poden resoldre amb el mateix nivell de pensament que els va crear'.
