El son és increïble, oi? Com molts de vosaltres que llegiu aquest missatge, m’encanta ficar-me al llit i obtenir “només 15 minuts addicionals”, que de vegades es poden convertir en una hora o dues més.
Probablement haureu sentit a dir que 'si us lleveu abans, sereu més productius' una vegada i una altra, però definitivament hi ha veritat darrere d'aquest suggeriment. Personalment, despertar-me abans que tothom a casa em permet treballar, respondre a correus electrònics o llegir l’actualitat sense distraccions. Em faig feina a la meitat del temps si la família encara dorm. Quan la meva família es desperta, ja he tingut un matí productiu i estic preparat per esmorzar amb ells abans de començar a conquerir la resta del dia.
Tot i que sembla molt fàcil aixecar-se ara, no sempre va ser així. Va haver-hi un moment en què només la idea de despertar-me abans de sortir el sol em va produir calfreds per la columna vertebral. Però un cop vaig començar a aixecar-me del llit abans, vaig notar que no estava tan malament. I vaig arribar a aquest punt seguint aquestes set maneres garantides de pujar i brillar almenys 30 minuts abans del dia.
1. Despertar un minut abans cada matí
Canviar un hàbit o rutina no passa d’un dia per l’altre. Es triga una mica de temps i és possible que el canvi s’aconsegueixi perquè el vostre treball funcioni. Despertar abans no és una excepció.
L'home libra i la dona libra es separen
Suposem que actualment us lleveu a les 6:30 del matí, però voleu canviar aquesta hora a les 6 del matí. En lloc de restablir de sobte el despertador per a 6, comenceu a despertar-vos un o dos minuts abans cada dia. Així doncs, el primer dia, l’alarma s’establiria a les 6:29 i després a les 6:28 i així successivament.
Pot trigar un mes a assolir aquest objectiu de les 6 del matí, però quan l’arribeu ni tan sols notareu que ara us desperteu 30 minuts abans.
2. Comenceu una rutina matinal
A més de que soni l'alarma, quins són els altres motius perquè pugueu sortir del llit? Si no podeu respondre a aquesta pregunta, serà una batalla ascendent per aixecar-se abans.
Però això no vol dir que no pugueu trobar alguna cosa que us faci moure’s a primera hora del matí. Per exemple, podeu:
3 . Entrena el teu cos per anticipar-se al son
Despertar abans, però, és només la meitat de la batalla. L’altra meitat canvia la rutina nocturna i crea un ambient de son més propici per poder adormir-se abans.
Podeu aconseguir-ho mitjançant:
4. Programa alguna cosa important a primera hora del matí
Si tinc alguna cosa important, com una reunió o una cita amb un metge, a primera hora del matí, naturalment em llevo abans. I, pel que sembla, això no és un fet únic.
Els estudis han descobert que quan els que dormien tenien expectatives de ser despertats en un moment determinat, hi havia nivells més alts de l'hormona adrenocorticotropina o ACTH a la sang. En resum, el cos té un despertador intern que ens desperta abans que soni l’alarma.
Si no teniu alguna cosa programada, podeu intentar que cada matí sigui important programant reunions a la matinada o conduint els nens a l’escola en lloc de fer-los agafar l’autobús. Aquesta responsabilitat us obligarà a despertar.
5. Doneu-vos una recompensa
Charles Duhigg, l'autor de El poder de l’hàbit , suggereix que us doneu una recompensa quan adopteu un nou hàbit.
Per exemple, 'Fins i tot si pensar vols començar a fer exercici, el teu cervell pensa essencialment que ets un mentider i que realment no t'agrada fer exercici ', diu Duhigg. 'Per tant, el que heu de fer és entrenar el vostre cervell perquè sàpiga que l'exercici està relacionat amb quelcom que sabeu que us agrada, com un tros de xocolata, prendre una bona dutxa llarga o passar 15 minuts a Facebook. No importa quina sigui la recompensa. L’important és que sigui realment gratificant i que es permeti gaudir d’aquesta recompensa ”.
Segueix: 'Ara contrasta això amb com la majoria de la gent acaba començant una rutina d'exercicis. Es desperten un matí i van a córrer; tornen a casa i arriben tard perquè acaben de passar 20 minuts corrent. I els seus fills han de sortir per la porta, de manera que estan estressats i corren ràpidament per la rutina del matí. El que hi fan és castigar-se efectivament per fer exercici. Estan fent les coses més difícils després de treballar, i això és exactament el que cal fer, perquè sabem que la nostra neurologia obtindrà recompenses '.
6. Anar de càmping
El nostre cos està destinat a sincronitzar-se de forma natural amb la sortida i la posta de sol. Gràcies a la il·luminació i a l’electricitat, ja no és així. Però si voleu recuperar el vostre horari de son amb naturalitat, aneu de càmping una setmana.
La investigació ha demostrat que si sortiu a la natura, el rellotge circadià intern tornarà a sincronitzar-se amb el temps solar.
Perquè això funcioni, cal deixar els vostres aparells a casa o, com a mínim, minimitzar-ne l’ús.
7. Utilitzeu aplicacions i aparells per controlar el vostre son
Com es va esmentar anteriorment, descansar una bona nit és un factor important per despertar abans. Fins i tot si heu optimitzat el vostre entorn per dormir, encara hi pot haver algunes coses que us afectin el son.
Per exemple, podeu utilitzar un gadget com SnoreCoach per recopilar dades sobre els vostres patrons de roncs i les vostres posicions per dormir, de manera que pugueu trobar la millor posició per reduir els roncs. Un altre gadget útil és el despertador del cicle de son, que controla els cicles de son i després us desperta durant un son lleuger. També fa un seguiment de qualsevol interrupció que pugui interrompre el son.
Intenteu només dir: 'Em despertaré a les 6 del matí' i veureu què passa. Només cal que el suggeriment del temps que desitgeu despertar sigui perquè molta gent pugui fer el canvi, però sigui quin sigui el mètode que utilitzeu per aixecar-vos abans, gaudiu de la vostra nova llibertat.
