Ja sabeu sobre la importància de dormir . Els neurocientífics han confirmat el que Arianna Huffington predica des de fa anys: dormir prou és vital per a la vostra productivitat, salut, efectivitat com a líder i funció cerebral a llarg termini. Però quant n'hi ha prou? Més del que es podria pensar, segons el doctor en psicologia, professor adjunt de Penn State i investigador del son Dan Gartenberg .
Per a la majoria de nosaltres, vuit hores de son a la nit és el sant grial de les bones pràctiques de son: sovint s’aspirava, no sempre s’aconsegueix. I, no obstant això, de forma fascinant Preguntes amb Quartz, Gartenberg explica per què probablement hauríeu d’aconseguir almenys mitja hora més i com podríeu millorar els vostres hàbits de son i adaptar-vos a la vostra rutina diària.
Aquí hi ha alguns aspectes destacats:
1. Fins i tot si us sentiu ben descansat i alerta, probablement necessiteu més son.
'Quan no teniu son, la investigació ha demostrat que és molt dolent saber dir que no teniu son', va dir Gartenberg a l'editor adjunt d'idees de Quartz, Georgia Frances King. Si realment voleu saber quant heu de dormir, us proposa una prova senzilla (i agradable): Aneu de vacances completament allunyat de les distraccions de la feina, on pugueu dormir tan tard com vulgueu. Aneu al llit a la vostra hora habitual i, a continuació, vegeu a quina hora us desperta naturalment. Al cap d’uns dies, diu, “només caureu en un patró natural i probablement sigui la quantitat de son que necessiteu realment”.
2. Vuit hores i mitja són les vuit hores noves.
Gartenberg diu que, segons un dels seus companys de Penn State, vuit hores i mitja haurien de ser considerades 'les vuit hores noves'. Per què? Perquè fins i tot les persones sense insomni crònic passen aproximadament el 10 per cent del nostre temps al llit sense dormir; o bé ens adormim o ens despertem lentament. 'Si esteu vuit hores al llit, un dormidor sa podria dormir només unes 7,2 hores', explica. És per això que, per aconseguir vuit hores de son real, que és el que necessiten moltes persones, els que dormen normalment necessiten vuit hores i mitja entre el moment de tancar els ulls i el so de l’alarma.
3. Podeu fer que el vostre temps al llit compti amb bones pràctiques de son.
Com millor sigui la vostra higiene del son, més ràpidament us adormireu i millor dormireu, cosa que us proporcionarà els màxims beneficis del temps que passeu al llit. Segons Gartenberg, les condicions ideals inclouen una temperatura fresca (si la vostra parella i vosaltres no us sentiu còmodes a la mateixa temperatura, és una bona idea que cadascú de vosaltres tingui el vostre propi cobriment o fins i tot un coixinet de calefacció a un costat del llit) ; silenci; i la foscor, amb ombres apagades si el vostre dormitori aboca llum a la finestra a la finestra. També us podreu dormir millor si feu servir el vostre dormitori només per dormir i fer activitats sexuals (és a dir, no treballeu al llit ni tingueu una oficina al dormitori si podeu evitar-ho). I eviteu la llum blava, que significa la llum de les pantalles electròniques com ara un televisor, un telèfon intel·ligent, un ordinador o una tauleta just abans d’anar a dormir.
4. Les migdies són una bona manera d’aconseguir la son addicional que necessiteu.
Gartenberg té una bona notícia: és possible que necessiteu vuit hores i mitja de son, però no cal que les treieu alhora. Si us lleveu una mica a mitja nit, no passa res, de fet és com dormien els nostres avantpassats els dies anteriors a la il·luminació elèctrica. I està perfectament bé per aconseguir una mica del temps de son en forma de migdiada a la tarda, moment en què molta gent té son.
'Potser obtindré una mica menys [de vuit hores] durant la nit i després faré una migdiada de 20 a 30 minuts al migdia', diu. 'Hi ha una migdiada per un motiu!' Molts adeptes de la feina intenten passar tot el dia sense gaire descans amb el cafè o altres estimulants, diu. Però cedir a aquesta somnolència a la tarda i agafar una migdiada pot augmentar més la vostra productivitat. 'Vuit hores seguides no ens van fer produir'.
