Pel que fa a com estar més concentrats i menys distrets, tenim les coses per dins.
què és el signe del zodíac del 24 de setembre
Tendim a pensar que ens distreu a causa dels dispositius que tenim a la butxaca, Instagram, Facebook, missatges de text, trucades telefòniques i els milers de notificacions que demanen la nostra atenció.
Però segons el recerca de dos psicòlegs de Harvard, el problema real no és el nostre entorn caòtic, sinó les nostres ments.
Els psicòlegs Matthew Killingsworth i Daniel Gilbert van trobar que la ment humana està realment connectada a aquest estat de distracció contínua. En un estudiar realitzats amb 2.250 adults, van concloure que gastem al voltant del 47 per cent de cada hora de vigília 'ment errant'. També anomenat 'pensament independent de l'estímul', la ment errant és una experiència que tan normal, tan natural per a nosaltres, ni tan sols ens adonem.
Està esperant a la porta el vostre avió i fantasieja amb aquesta posició o companyia de somni que espereu que tingueu d'aquí a uns anys. Està assegut en un Uber pensant en els cinc correus electrònics que vau oblidar escriure abans aquell matí. Està esperant que comenci una trucada de conferència i es distanciï una imatge mental de tu assegut a una platja de Bali amb un còctel. Tots coneixem aquest estat i resulta ser el mode de funcionament predeterminat del cervell.
quant val Kirk Frost
Aquest és un gran coneixement amb dues grans implicacions. Per una banda, mostra que la distracció és principalment un joc mental. Si realment volem concentrar-nos, si realment volem gestionar amb més habilitat les distraccions de la vida digital, el camí ha d’incloure el desenvolupament d’un nou hàbit de gestionar amb més eficàcia el nostre recurs més preuat: la nostra atenció.
Hi ha un altre gran menjar per emportar. Hauríem de centrar-nos menys en allò que som fent i més sobre com som estar . Aquest estudi també va trobar que el vagar per la ment té més a veure amb la infelicitat que les activitats que realitzem. Aquesta no és la nostra manera de pensar normalment. Generalment pensem que fer coses agradables ens fa feliços. Però aquests investigadors van trobar que les activitats representen el 4,6 per cent de la nostra felicitat. Estar plenament aquí, en lloc de viatjar per la ment, suposa al voltant del 10,8 per cent.
Llavors, com es pot passar de la ment errant al focus? Entra Notice-Shift-Rewire - una eina que podeu utilitzar per canviar radicalment el vostre estat mental, en qualsevol moment i en qualsevol lloc.
Fixeu-vos quan la vostra ment comença a vagar.
És difícil perquè vagar per la ment és com un somni. Quan esteu assajant una discussió que creieu que esteu a punt de tenir amb un company de feina, no sou realment conscients del que està passant. Trobes a faltar que, en aquest moment, estiguis totalment perdut en el pensament, aliè a tot el que passa al teu voltant.
Per tant, tot comença amb la vostra capacitat de notar quan us enxampeu en aquest estat. I això sovint és molt difícil de fer. De fet, és tan difícil que pot ser útil configurar indicis a la vostra vida per ajudar-vos a recordar que se n’adona: cada vegada que us atureu en un senyal d’aturada, cada vegada que aneu a la feina o cada cop que treieu el telèfon.
quina alçada fa l'Andrea Constand
Canvieu l'atenció i concentreu-vos en l'ara.
Un cop notat, el següent pas és canviar la vostra atenció cap a alguna cosa que està passant ara mateix. Podria implicar-se plenament en el correu electrònic que escriviu, escoltar completament la persona amb qui esteu parlant o provar realment aquest darrer mos que acabeu de posar a la boca. En els moments més inactius, pot ser que estigueu atents a les vistes, a les sensacions del cos o al so dels ocells, el vent o les sonors sonors del cotxe.
Torneu a connectar, tornar a enfocar i assaborir el moment.
L’últim pas és enfortir aquest nou hàbit mental. Per fer-ho, tot el que heu de fer és trigar de 15 a 30 segons a romandre a l’Estat i assaborir realment l’experiència d’estar aquí ara.
Per descomptat, deixar caure aquest hàbit de vagar per la ment no és només difícil, sinó impossible. Fins i tot els majors mestres de consciència del nostre temps informen de perdre’s en aquest estat errant de la ment. Per tant, si us oblideu i us deixeu emportar pels pensaments, sabeu que no feu res dolent. Ets només humà.
Però a mesura que feu aquest canvi, és possible que comenceu a notar que és com si comenceu a veure la vostra vida en HD. Tot es torna més viu i interessant. Et sents menys estressat pels pensaments errants, més connectat amb la vida que passa ara mateix.
