Si us fa por parlar en públic, hi ha una manera senzilla i extremadament poderosa de superar aquesta por. Tracteu-lo com qualsevol altra fòbia i desensibilitzeu-vos-hi amb passos molt petits.
Va ser això el que va fer Susan Cain, va explicar en una conferència principal a la setmana Adobe Summit . Cain és literalment famosa per ser un introvertit, és l’autora més venuda d’ella Tranquil: el poder dels introverts en un món que no pot deixar de parlar . Quan va escriure el llibre, va entendre la ironia. Publicar-ho requeriria que fes quelcom que molts introvertits troben horriblement aterrador: aixecar-se i parlar davant de la gent.
Els introverts no són els únics que se senten així. Tot i que les afirmacions segons les quals la gent té por de parlar més en públic que la mort són excessives, la por a parlar en públic és molt freqüent i fins i tot té un nom: glossofòbia . Els altaveus experimentats tenen tot tipus de recomanacions per afrontar aquesta por. Hi ha centrat en el propòsit del vostre discurs; córrer al seu lloc uns segons abans de començar; Els consells d'Amy Cuddy sobre com estendre els braços; i el suggeriment que es repeteix sovint per imaginar el públic nu. (Algú ha aconseguit alguna vegada fer això? Si és així, em pot explicar?)
L’enfocament de Caín era molt més senzill i científic. Va tenir present que la por a parlar en públic és una por irracional. I quan es tracta de superar qualsevol por irracional, 'Taquí hi ha una mena de solució màgica que ha arribat la psicologia ', va dir. 'Aquesta és en realitat una de les troballes més robustes de la psicologia, realment funciona. La manera de superar qualsevol por és senzilla. Heu d’exposar-vos a allò que us fa por, però heu de fer-ho en petits passos senzills.
Digues el teu nom i asseu-te.
No feia broma amb els petits passos. 'Vaig començar amb una classe per a persones que tenien aquesta ansietat particular', va dir. El primer dia, tot el que havíeu de fer era aixecar-vos, dir el vostre nom, asseure-us i ja heu acabat. Declareu la victòria, heu acabat. A partir d’aquí, els participants van respondre a algunes preguntes sobre on van créixer i es van tornar a asseure. 'Poc a poc ho feu així fins arribar al miraculós dia en què la por es supera en gran mesura i qualsevol persona ho pot fer'.
M'encanta aquest enfocament. Actualment estic llegint BJ Fogg's Petits hàbits , que és un pla fantàstic de com crear un hàbit que desitgeu o eliminar-ne un que no vulgueu. La visió de Fogg és que el millor lloc per començar és amb alguna cosa tan petita que és gairebé impossible fallar. Per exemple, si el vostre objectiu és córrer una marató, no comenceu per sortir a córrer durant cinc minuts, ni tan sols un minut. Comenceu per calçar-vos i lligar els cordons. Llavors, com Cain a la seva classe, declareu la victòria i celebreu. La màgia d’això és que, donant-vos el reforç positiu per fer aquest petit pas, naturalment voldreu fer més, com sortir de la porta principal. Finalment, et trobaràs corrent-- perquè tu vols .
Hi ha un públic reduït de lectors d’Inc.com que reben un text meu cada dia amb una idea o autocura de motivació o motivació. Sovint em responen un missatge de text i acabem en una conversa contínua. (Voleu unir-vos-hi? Podeu obtenir més informació aquí.) Durant el mes de maig, us enviaré missatges de text inspirats en els microretats Petits hàbits .
Si voleu superar la por de parlar en públic fent petits passos i no trobeu cap curs que us agradi, Cain us proposa unir-vos a Toastmasters. Aquesta és una altra manera de desensibilitzar-se lentament per parlar en públic en un entorn segur. Però aquest petit mètode de passos pot anar molt més enllà de parlar en públic. Pot ajudar-vos a eliminar altres pors irracionals o ajudar-vos a iniciar hàbits que voleu mantenir. Si ho proveu, què us farà?
