Quan el meu pare va complir els 70 anys, un dia va decidir que no podia aguantar més anar a treballar, així que va romandre al llit durant els propers deu anys, no perquè estigués malalt físicament, sinó perquè estava tan deprimit que no podia. funció.
Per tant, estic carregat genèticament per estar deprimit, de manera que no és d’estranyar que he lluitat la major part de la meva vida amb la depressió, que en el meu cas pren la forma de l’horrible sensació que tot el món va malament al mateix temps.
Sé exactament com se sent en un moment emocional. Tot i que sóc perfectament capaç d’entrar-hi en un moment en què la meva vida sembla anar bé, encara és més difícil mantenir-me a flotació en moments que comporten reptes de la vida real.
Aquesta nit m’enfronto a un d’aquests reptes.
Mentre escric, em poso en quarantena a la meva oficina a casa perquè la meva dona, que imparteix classes a l’escola primària, tenia una aparició ràpida de tos, esternuts i debilitat amb febre. Aquest matí li han fet proves de Covid, però és possible que no obtinguem resultats fins dilluns al matí.
Com moltes altres persones, també em preocupen les properes eleccions i el potencial de violència, el nombre creixent de Covid i la comprensió que si els negadors de la ciència es mantenen al poder, Covid matarà milions, un dels quals probablement seré jo.
Per tant, objectivament hi ha moltes coses per a mi, personalment, per a les quals deprimir-me. Estic resistint-ho força bé, però, perquè he trobat una manera d’afrontar-la, que m’agradaria compartir amb l’esperança que sigui útil, si us sentiu com si estigués en una espiral descendent .
Quan em trobo queixant-me, mentre escric o parlo o, fins i tot, penso a mi mateix, faig un recompte corrent de cada vegada que passo de preocupar-me per una cosa a pensar per una altra. Si aquest recompte arriba al número tres (3), sé que el problema sóc jo, no el món exterior. L’anomeno la meva 'regla dels tres'.
Veig això com l’aplicació d’una lògica senzilla: quines són les possibilitats que tres parts totalment separades i desconnectades de la meva vida vagin al sud simultàniament? Molt, molt petit. Fins i tot si estic 100% convençut que les tres (o més) coses són horrible, quan en faig tres, m’aturo. Jo dic, normalment en veu alta: 'Bé, en són tres, així que el meu cervell està trencat avui'.
Aleshores, accepto el fet que seré desgraciat durant un temps, però finalment el meu cervell es corregirà i veuré que les coses que em molestaven no eren una cosa tan gran. La majoria de les vegades, en un o dos dies, en realitat em sorprèn que estigués fent una cosa tan gran amb coses que en realitat eren bastant irrellevants.
Això no vol dir que les coses dolentes no passin. És que poques vegades passen més de tres alhora. A més, quan passi alguna cosa REALMENT dolent, ho sabreu perquè probablement absorbirà TOTA la vostra atenció.
L’avantatge d’aquest enfocament és que és totalment independent de les emocions. Compteu; fas una conclusió lògica; i llavors et comportes com si aquesta conclusió fos correcta. Utilitzeu el poder de la vostra ment racional per dir a les vostres emocions que aneu a fer una caminada.
En el passat, vaig cometre l’error de pensar que podia sortir d’una espiral descendent “expressant els meus sentiments”. Això és un error. Centrar-se en allò que em fa desgraciat simplement em fa més (i tothom que m’envolta) més miserable. Millor assumir que el meu cervell està trencat i seguir endavant.
Malauradament, vaig descobrir la meva regla de tres després de la mort del meu pare, de manera que mai no vaig poder compartir-la amb ell. Però ho comparteixo amb vosaltres. Mentrestant, em comprometo a mantenir el meu esperit, independentment de com resulti la prova de la meva dona i de com resultin les eleccions.
Desitja'm sort!
