Donat que 40 milions els adults als Estats Units tenen algun tipus de trastorn d’ansietat, és com deixar de preocupar-se un tema que val la pena reflexionar . És una gran pèrdua de temps, energia i productivitat tenint en compte que la gran majoria de les coses que us preocupen no passen mai i solen estar completament fora del vostre control. Aquí teniu diverses accions que podeu fer ara mateix per deixar de preocupar-vos pel futur.
Adoneu-vos que la preocupació fa que el vostre cervell senti (equivocadament) com si estigués fent alguna cosa productiu
Sí, els vostres pensaments estan en espiral i la vostra rumia sembla que feu flexions mentals que haurien de comptar per avançar cap a una solució. Això no passa. El desguàs mental que experimenta és el de permetre repetidament pensaments que no serveixen per millorar res.
La respiració profunda que no feu realment us ajudarà
Si l’ansietat és una cosa que tractes cada dia, és probable que la respiració profunda no s’hagi convertit en un hàbit per a tu. Personalment, faig servir el mètode de respiració profunda del doctor Andrew Weil i el trobo eficaç per calmar els meus pensaments, reduir la freqüència cardíaca i aconseguir-me un millor espai cap. Per fer-ho, respireu pel nas durant quatre recomptes, manteniu la respiració durant set recomptes i exhaleu per la boca audiblement durant vuit. Hauríeu de fer-ho almenys dues vegades al dia, al matí i a la nit.
Atureu les vostres reaccions automàtiques entenent que el cervell subconscient sempre està pendent de les amenaces
Fa milers d’anys sovint això era un perill físic. Però avui en dia, les amenaces socials poden incitar a una resposta automàtica de lluita o fugida que no sempre és útil ni saludable. Segons Kerry Goyette, autor de La guia no evident d’intel·ligència emocional Les amenaces socials habituals inclouen la manca de claredat, les prioritats competidores, la manca d’autonomia, la por al fracàs, la manca de reconeixement i validació, així com la manca d’equitat. Aquest tipus d’amenaces desencadenen impulsos descarriladors que inclouen l’evitació de conflictes, la impulsivitat, el canvi de culpa, el control, el perfeccionisme i la fam de poder. Heu de ser capaços de fer una pausa i reflexionar sobre el que passa dins vostre, dels altres i del vostre entorn. 'Per evitar aquests hàbits de descarrilament, és essencial conèixer els desencadenants que us provocaran', escriu. 'Podrien ser situacions, comentaris d'altres persones o interaccions amb determinats continguts o missatgeria'.
Aconsegueix una mica de CBT
Potser teniu excuses per no obtenir ajuda d’un professional, però, com a persona que ha treballat amb un en qüestions relacionades amb l’ansietat, puc donar fe que la teràpia conductual cognitiva funciona realment. Vaig veure un terapeuta durant uns dos anys i innombrables vegades va assenyalar errors en el meu pensament. Encara tinc una impressió amb què em va regalar 10 distorsions cognitives o creences irracionals que les persones solen mantenir i reforçar amb el pas del temps . És important adonar-se que molts dels vostres pensaments habituals són erronis i no us ajuden en cap cas.
