Les converses que manteniu amb vosaltres mateixos tenen un impacte directe en com us sentiu i com us comporteu. Si la vostra auto-xerrada està plena dubte de si mateix , crítiques dures i prediccions catastròfiques, us costarà assolir els vostres objectius.
Però no haureu de deixar que una visió pessimista ni un presumpte monòleg interior us retenguin. Podeu entrenar el vostre cervell per pensar diferent.
De fet, entrenar el cervell per pensar diferentment físicament el canvia. És per això que tants terapeutes utilitzen la teràpia cognitiva del comportament (TCC) per ajudar les persones a crear canvis de llarga durada.
El que mostra la investigació
La TCC és un tractament de salut mental ben estudiat. Els terapeutes que fan servir aquest mètode ajuden les persones a canviar els patrons de comportament i de pensament poc útils que els mantenen atrapats.
La TCC no és només un tractament ràpid i agradable que emmascara temporalment els problemes subjacents. Els estudis demostren constantment que la TCC crea canvis físics mesurables al cervell.
La Neuroimatge mostra que la TCC modifica els circuits neuronals implicats en la regulació de les emocions negatives. Els estudis demostren constantment que la TCC pot canviar les disfuncions del sistema nerviós.
A estudiar publicat a Psiquiatria translacional van utilitzar ressonàncies magnètiques per examinar els canvis cerebrals en persones amb esquizofrènia. Després de sis mesos de tractament, hi va haver més connectivitat neuronal entre l’amígdala (que gestiona les emocions al cervell) i l’escorça prefrontal (que regeix el pensament d’alt ordre). Els canvis van ser de llarga durada.
Un altre estudiar van trobar que després de només nou setmanes de tractament de TCC en línia, les persones amb trastorn d’ansietat social van experimentar una disminució del volum i de l’activitat cerebral a les seves amígdales, cosa que els va ajudar a mantenir a ratlla la seva ansietat.
Investigadors també han trobat que la TCC torna a connectar el cervell en persones amb depressió i trastorn per estrès postraumàtic també.
Quins tipus d’habilitats de TCC ensenyen els terapeutes? A continuació, es detallen tres maneres d’entrenar el cervell per pensar d’una manera diferent:
1. Reorganitzeu els vostres pensaments poc útils.
Pensar coses com 'Això no funcionarà mai' o 'Sóc un ximple'. Simplement ho he arruïnat tot 'no és útil. Les prediccions negatives tendeixen a convertir-se en profecies autocomplertes. I els pensaments exageradament negatius us impedeixen prendre mesures positives.
Però la bona notícia és que podeu respondre a pensaments poc útils amb afirmacions més realistes. Quan penseu que 'ningú no em contractarà mai', recordeu-vos: 'Si segueixo treballant dur per buscar feina, augmentaré les meves possibilitats de contractar-me'.
O bé, quan penseu 'Això serà un desastre', busqueu proves que els vostres esforços puguin ser un èxit. A continuació, creeu una afirmació més equilibrada com ara 'Hi ha la possibilitat que això no funcioni, però també hi ha la possibilitat que tingui èxit. Tot el que puc fer és el que puc.
2. Demostreu-vos malament.
El teu cervell et menteix de vegades. Per tant, quan us digui que no podreu obtenir una promoció o que mai no podreu perdre deu quilos, considereu-ho com un repte.
Obliga’t a fer un pas més després de creure que estàs massa esgotat per seguir endavant. O desafieu-vos a seguir sol·licitant promocions malgrat la insistència del vostre cervell per no aconseguir una nova posició.
Cada vegada que demostreu que les vostres prediccions negatives són incorrectes, entrenareu el vostre cervell perquè es vegi amb una llum diferent. Amb el pas del temps, el vostre cervell començarà a veure les vostres limitacions, així com les vostres capacitats, amb una llum més precisa.
3. Crea un mantra personal.
Feu un balanç dels vostres patrons de pensament negatius. Et dius noms? O us deixeu de fer coses on podríeu fracassar?
A continuació, desenvolupeu un mantra personal que pugueu utilitzar per respondre als missatges negatius. Repetir coses com ara 'Fes que passi' o 'Fes tot el possible' sintonitza la negativitat. I amb el pas del temps, creureu aquestes afirmacions més que les coses poc saludables que us heu estat dient.
Seguiu construint múscul mental
Igual que qualsevol nova habilitat, entrenar el cervell per pensar de manera diferent requereix temps. Però, com més practiqueu el pensament realista, més múscul mental que construireu . A més, el cervell pot patir canvis físics que l’ajudaran permanentment a pensar de manera diferent.
