Les migdiades han tingut una gran premsa darrerament i per una bona raó. Les investigacions demostren que augmenten la memòria, milloren el rendiment, fan que el cervell funcioni millor i redueixi l’estrès. La veritat és que és més probable que un empleat que dormi sigui un hacker intel·ligent de productivitat que un flojer.
Però el fet que la investigació sigui concloent que les migdiades augmenten el rendiment, no vol dir que la ciència ens hagi dit tot el que hem de saber sobre elles. Queda una altra pregunta: quina longitud de migdiada és millor? Afortunadament, la ciència té una resposta a aquesta pregunta, també.
Una mica de migdiada fa un llarg camí
Prové de persones molt precises de la NASA, que van estudiar les migdiades per assegurar-se que els pilots adormits no es posessin en risc ni als passatgers. Business Insider ha compartit els resultats per emportar recentment:
L’agència espacial va trobar que els pilots que van dormir a la cabina durant 26 minuts van mostrar millores d’alerta fins al 54 per cent i millores en el rendiment del treball en un 34 per cent, en comparació amb els pilots que no van fer migdiada.
Quan es tracta de migdiades, el curt és generalment millor. A menys que tingueu 90 minuts o més per dedicar-vos a compensar la perduda de la nit passada, eviteu passar més de mitja hora adormit o el vostre cos entrarà en les fases més profundes del son, cosa que dificultarà el despertar i us deixarà més groguenc una vegada que fer.
De fet, fins i tot 26 minuts poden ser massa llargs si cal despertar directament a l’acció amb la ment clara. L’última recomanació de la NASA són les migdiades de potència d’entre 10 i 20 minuts. 'Obtingueu el màxim benefici d'un cicle de son sense cap molèstia associada a períodes de son més llargs', explica Business Insider.
Fins i tot només tancar els ulls una mica ajuda
I no us estreneu si sou d’aquelles persones que lluiten per adormir-se en el moment que el seu cap toca el coixí. Tal com ha informat Elemental, la investigació demostra que simplement descansar tranquil·lament amb els ulls tancats durant un període de temps similar també us carregarà.
'La Fundació Nacional del Somni notes que la vigília tranquil·la pot donar pausa a les cèl·lules, els músculs i els òrgans cerebrals, reduint l'estrès i millorant l'estat d'ànim, l'alerta, la creativitat i molt més, resumeix l’article . Encara millor, si coneixeu aquests beneficis, és menys probable que us mantingueu desperts preocupant-vos per la vostra capacitat de dormir quan intenteu fer la migdiada.
Així que la propera vegada que estigueu cansat a la feina, dormiu (o almenys intenteu-ho). En només 10 o 20 minuts, podeu millorar el vostre rendiment de manera significativa. Si algú es queixa, apunteu-lo a aquesta investigació de la NASA i digueu-los que, si les catnaps són prou bones per als astronautes, definitivament són prou bones per als propietaris d’empreses.
