Recentment, un company i jo ens lamentàvem del procés d’envelliment i de la inevitable i creixent dificultat de recordar coses que volem recordar. Això es fa especialment molest quan assistiu a una conferència o a un seminari d’aprenentatge i us oblideu de la sessió sencera pocs dies després.
Però aleshores el meu company em va parlar del Ebbinghaus Forgetting Curve , una fórmula centenària desenvolupada pel psicòleg alemany Hermann Ebbinghaus, que va ser pioner en l’estudi experimental de la memòria. El treball del psicòleg ha ressorgit recentment i s’ha anat obrint camí als campus universitaris com a eina per ajudar els estudiants a recordar el material de les conferències. Per exemple, el fitxer Universitat de Waterloo explica la corba i com utilitzar-la al lloc web Campus Wellness. Faig classes a la Universitat d’Indiana i un estudiant m’ho va esmentar a classe com a ajuda a l’estudi que utilitza. Intrigat, també ho vaig provar, més en un moment.
La corba d’oblit descriu com conservem o perdem la informació que prenem, utilitzant una conferència d’una hora com a base del model. La corba es troba en el punt més alt (la informació que es conserva més) just després de la conferència d’una hora. Un dia després de la conferència, si no heu fet res amb el material, n'haureu perdut entre el 50 i el 80 per cent de la vostra memòria.
Al setè dia, això s’erosiona fins al 10% aproximadament i, al dia 30, la informació ja no existeix (només es conserva el 2-3%). Després d'això, sense cap intervenció, és probable que hagueu de tornar a aprendre el material des de zero.
Sona aproximadament des de la meva experiència.
Però aquí arriba la part sorprenent: la facilitat amb què es pot entrenar el cervell per invertir la corba.
Amb només 20 minuts de treball, conservareu gairebé tot el que heu après.
Això és possible mitjançant la pràctica d’allò que s’anomena intervals espaiats, on torneu a visitar i reprocessar el mateix material, però amb un patró molt específic. Fer-ho significa que cada vegada necessiteu menys temps per recuperar la informació de la vostra memòria a llarg termini quan la necessiteu. Aquí és on entren els 20 minuts i els intervals espaiats molt específicament.
La fórmula d’Ebbinghaus demana que dediqueu 10 minuts a revisar el material en un termini de 24 hores després d’haver-lo rebut (això elevarà la corba fins a gairebé el 100% de nou). Set dies després, dediqueu cinc minuts a 'reactivar' el mateix material i torneu a elevar la corba. Al dia 30, el cervell només necessita dos o quatre minuts per 'reactivar' completament el mateix material, elevant de nou la corba cap amunt.
Per tant, un total de 20 minuts invertits en revisió a intervals específics i, voila, un mes després teniu una fantàstica retenció d’aquest interessant seminari. Després d’això, els retocs mensuals de només uns minuts us ajudaran a mantenir el material fresc.
Això és el que va passar quan ho vaig provar.
Vaig posar a prova la fórmula específica. Vaig escriure en una conferència i també vaig poder participar en altres dues conferències d’una hora. Per a una de les notes clau, no vaig prendre cap nota i, amb tota seguretat, al cap d’un mes més tard, amb prou feines me’n recordo.
Per a la segona conferència, vaig prendre notes abundants i vaig seguir la fórmula de l'interval espaiat. Un mes després, per gola, recordo pràcticament tot el material. I per si us ho pregunteu, les dues xerrades van ser igualment interessants per a mi: la diferència va ser la inversió de la corba d’oblit d’Ebbinghaus.
Així, doncs, la conclusió següent és que si voleu recordar el que heu après d’un seminari o sessió interessant, no feu un enfocament “cram per a l’examen” quan vulgueu utilitzar la informació. Això podria haver funcionat a la universitat (tot i que la Universitat de Waterloo aconsella específicament que no s’amuntegui, animant els estudiants a seguir l’enfocament esmentat). En lloc d’això, invertiu els 20 minuts (en intervals espaiats), de manera que un mes després estigui tot allà al vell noggin.
signe del zodíac del 17 d'octubre
Ara aquest enfocament fa servir realment el vostre cap.
