Coneixes aquells moments en què tot flueix? Esteu a la sala de conferències fent una pluja d’idees amb el vostre equip i només podeu sentir l’energia, la cohesió. O estàs escrivint el teu llibre i només surt de tu, les paraules, un flux de brillantor sense esforç.
No seria bo tenir-ho més d’aquests moments del 2020?
Imagineu que hi ha alguna cosa que podríeu fer diàriament que simultàniament:
• Construeix la teva força bàsica
• Allibereu tensió i tensió
• Milloreu el pensament de tot el cervell (feu que els hemisferis esquerre i dret treballin junts)
• Calma la teva ment
• Dinamitzeu el cos
Ara imagineu-vos que només heu trigat uns quants minuts a fer-ho i que ho podreu fer a qualsevol lloc.
Hi ha. Es diu cross-crawl i és real.
Els neurocientífics saben des de fa temps que els moviments transversals ajuden els hemisferis esquerre i dret del cervell a connectar-se i coordinar-se. Això és important perquè com més es connecten els vostres hemisferis, més òptimament realitzareu en qualsevol tasca.
El rastreig creuat és simplement una forma de moviments transversals del cos: moviments en què utilitzeu oposició, com ara rastrejar-vos, caminar o nedar. La màgia prové d’utilitzar els costats oposats del cos per treballar junts (és a dir, coordinar el braç dret i la cama esquerra, després el braç esquerre i la cama dreta).
Si realitzeu un rastreig creuat, enforteix el pont entre els hemisferis dret i esquerre del cervell, cosa que permet que els impulsos elèctrics i la informació passin lliurement entre els dos. Això ajuda no només a la coordinació física, sinó a activitats basades en el pensament com aprendre un idioma, llegir i centrar-se.
Segons la neurofisiòloga Carla Hannaford, 'els moviments transversals laterals, com el rastreig d'un bebè, activen els dos hemisferis [del cervell] de manera equilibrada ... Quan els dos ulls, les dues orelles, les mans i els peus s'utilitzen per igual, el cos callós que orquestra aquests processos entre els dos hemisferis es fa més desenvolupat. '
Això pot tenir un impacte important.
Al seu llibre, Moviments intel·ligents: per què l’aprenentatge no és tot al vostre cap , El doctor Hannaford explica la història de Todd, un jove de 16 anys que, tot i un esforç enorme per part d'ell i dels seus pares, encara no sabia llegir.
Aquest va ser, com us podríeu imaginar, un problema enorme. No podria graduar-se de secundària si no sabés llegir. No seria capaç d’assistir a la universitat ni d’ocupar cap feina. La seva vida estaria compromesa, en molts aspectes.
Afortunadament, a ell i als seus pares se’ls va informar dels moviments transversals. Tota la família va començar a fer el cross-crawl amb Todd, diàriament. Ho van fer dues vegades: un cop al matí, abans de marxar a l’escola (i a la feina); i un cop al vespre, abans de dormir.
Sis setmanes després, Todd llegia.
A nivell de grau.
Tendim a pensar en el nostre cos físic i la nostra capacitat mental com a dues entitats completament separades. Però no ho són; estan íntimament lligats. La nostra biologia és la nostra vida. La nostra vida és la nostra biologia. I canviant un, podem canviar l’altre.
Segons el Dr. Hannaford, el motiu pel qual la transformació va ser tan ràpida per a Todd va ser que, de fet, ja tenia tot el que necessitava al cervell: els dos hemisferis simplement no es comunicaven. Fent el rastreig creuat, va estimular el cos callós, va unir els dos hemisferis i els va connectar.
Com a adult, podeu utilitzar el rastreig creuat per a diverses coses. Com que és alhora calmant i energitzant, podeu utilitzar-la per descarregar energia (com durant una reunió estressant); o recarregueu la vostra energia (abans d’una gran presentació).
És una de les maneres més ràpides i senzilles d’estimular el desenvolupament del cervell i estabilitzar el sistema nerviós. Bàsicament, sempre que ho feu, reintegreu el cervell i el sistema nerviós; és com un petit reinici per al vostre cos.
Llavors, com fer aquest exercici màgic?
Una manera fàcil és fer una mena de marxa elaborada. Es manté de peu amb els peus separats i els braços fins a fora (paral·lels al terra). Mou el pes cap al peu esquerre, aixeca el genoll dret i toca-ho amb la mà esquerra. Torneu als dos peus i canvieu immediatament a l'altre costat. Repetiu-ho d'una manera rítmica i optimista, fins i tot podeu fer-ho amb música. Respira completament. (A senzill vídeo si ho prefereixes veure.)
Voleu fer-ho només durant uns 1-2 minuts a la vegada (o ~ 30 repeticions). No busqueu fatiga muscular completa, només estimulació. (Per a aquells que estiguin interessats en més moviments transversals per a nens, sobretot aquells que tenen problemes de focus), n’hi ha diversos més aquí .)
Com a adult, cada dia et bombardeja una multiplicitat d’estímuls. Els companys de feina us fan ping a Slack mentre rebeu missatges de text sobre el proper sopar d’aniversari del vostre amic (per al qual encara necessiteu un regal), a més de notificacions de Venmo per al ramen ahir a la nit i d’un correu electrònic sobre si voleu dividir una habitació d’hotel per a aquesta conferència el mes que ve.
Necessiteu estratègies fiables, fàcils i eficaços per no només controlar l’estrès, sinó també per aconseguir un rendiment màxim. Cal que l’engegueu quan l’heu d’encendre.
Voleu anar a una reunió important? Feu el rastreig creuat.
Com gestionen els homes amb càncer les ruptures
Està frustrat amb un projecte o un company de feina? Feu el rastreig creuat.
Enganxat en aquella part de la coberta que sembla que no s’uneix? Feu el rastreig creuat.
Fer creuament al llarg del dia és una de les millors activitats d’autocura que podeu fer i exercicis que podeu fer al vostre equip. És gratuït, fàcil i ràpid. Incorporeu-lo al vostre horari diari. Ensenya-ho al teu personal. Millor encara, fes-ho amb el vostre personal.
A continuació, prepareu-vos per als focs artificials.
