Tant si teniu la temptació de saltar-vos al gimnàs perquè no teniu ganes de baixar del sofà o si us qüestioneu si us van fer un empresari, no és fàcil convocar la força mental que necessiteu per arribar al vostre metes.
Però abans de culpar el vostre rendiment menys que estel·lar a la vostra manca de Déu força de voluntat , tingueu en compte això; només es necessiten uns minuts al dia per començar a construir el múscul mental que necessita per assolir el seu màxim potencial.
Construir la força mental és similar a la força física. Fer 50 flexions al dia només trigaria uns quants minuts del seu temps. Però si ho feu cada dia, al llarg del temps desenvolupareu una força impressionant de la part superior del cos.
El mateix es pot dir amb el múscul mental. Només es triguen uns minuts cada dia a entrenar el cervell per pensar d’una manera diferent. Amb un exercici constant, construireu la força mental que necessiteu per gestionar les vostres emocions i comportar-vos de manera productiva.
Tot i que hi ha molts exercicis de construcció de múscul mental, aquests tres són maneres ràpides i senzilles d’enfortir-se mentalment en menys de cinc minuts al dia:
1. Actua com si fos.
És una tendència natural actuar d’acord amb els nostres sentiments. En conseqüència, pot ser temptador esperar fins a vosaltres sentir diferent per fer un canvi.
Però deixar de sol·licitar una promoció fins que no tingui confiança o declarar que obtindrà les seves finances en ordre quan se senti menys desbordat no són bones estratègies.
En canvi, estudis demostrar que us heu de comportar com la persona en què voleu convertir-vos. Passa primer a l'acció i canviaràs la teva manera de pensar i de sentir.
Aquí en teniu un exemple. Quan us sentiu trist, és probable que ajusteu les espatlles, eviteu el contacte visual i participeu menys en les converses. Aquests comportaments et mantenen en un estat depressiu.
Però si somreieu, recolzeu les espatlles i inicieu una conversa amable, sentireu un impuls instantani.
Així que no espereu que les vostres emocions canviïn màgicament. Preneu mesures i feu-ho realitat. Quan us sentiu insegur, pregunteu-vos: com puc actuar amb confiança? Actuar amb confiança reduirà el vostre dubte sobre vosaltres mateixos. I recerca mostra actuar amb confiança fins i tot augmenta la confiança d'altres persones en tu.
Així que la propera vegada que us sentiu atrapat, pregunteu-vos què faria una persona mentalment forta? Aleshores, fes com si et sentissis fort ja.
2. Practicar el mindfulness.
Refusar alguna cosa que va passar ahir o predir que podrien passar coses horribles la setmana vinent us retindrà. L’única vegada que podeu canviar el vostre comportament és ara mateix, per tant, és important poder centrar-vos en l’ara i aquí.
Una multitud de estudis han trobat que l’atenció plena proporciona beneficis físics i psicològics. La reducció de l’estrès i un diàleg interior més compassiu són algunes de les maneres en què l’atenció plena pot ajudar-vos a construir força mental.
Preneu-vos un minut per fixar-vos en el que passa al vostre voltant. Fixeu-vos en els sons, les vistes i les olors. Feu una exploració ràpida del vostre cos i pareu atenció a com se sent.
Amb la pràctica habitual, augmentareu la vostra capacitat d’enfocament, cosa difícil de fer en el sorollós món actual. També podreu gaudir de cada moment en què no us distreu els problemes d’ahir i les preocupacions de demà.
3. Identifiqueu tres coses que agraïu.
Comptar les seves benediccions, a diferència de les seves càrregues, millora immediatament la salut psicològica. Estudis mostrar gratitud augmenta la felicitat i redueix la depressió.
19 anys (1 de setembre de 1997)
Converteix la gratitud en un hàbit diari identificant tres coses per les quals agraeixes. La vostra llista d’agraïment pot ser tan senzilla com agrair l’aigua neta que surt de l’aixeta o apreciar el sol càlid en un dia fresc.
Estudis demostreu que el vostre cervell canviarà físicament quan feu de la gratitud un hàbit. Amb el pas del temps, agrair es converteix en una segona naturalesa i experimentareu avantatges que van des de la millora del son fins a una millor immunitat.
Feu els vostres impulsos mentals
Cada dia és una oportunitat per construir més múscul mental. Els exercicis simples i curts realitzats de manera constant al llarg del temps us ajudaran a augmentar la força mental.
A més, presteu atenció als mals hàbits que us roben la força mental. Sentir pena per vosaltres mateixos, regalar el vostre poder i ressentir-vos amb l’èxit d’altres persones són només alguns dels mals hàbits que podrien causar estralls en els vostres entrenaments mentals. Renunciar a aquests hàbits poc saludables us ajudarà a treballar de manera més intel·ligent i no més difícil.
