L’autoparlada negativa pot formar part tant del diàleg en curs al vostre cap que potser ni tan sols ho notareu. Tot i això, és important reconèixer aquests sentiments cap a tu mateix si vols un canvi durador a la teva vida. La investigació demostra que mentre emocions negatives pot crear motivació a curt termini, no són efectius per crear canvis duradors en el vostre comportament.
'Estem motivats per emocions negatives. Tot i que és comprensible pensar que les emocions negatives que senten fortament com el pesar, la vergonya, la por i la culpa hagin de ser capaces de catalitzar un canvi de comportament durador, és veritat el contrari '. diu l’escriptor científic David DiSalvo.
Una revisió de més de 100 estudis de canvi de comportament va trobar que les emocions negatives com la por i el pesar eren en realitat els motivadors del canvi menys efectius.
Les afirmacions positives cap a tu mateix fan una força motivadora molt millor. Una mena de. El problema d’aquesta estratègia és que la majoria de nosaltres ens sentim completament ridículs que ens complagem al mirall, de manera que no ho fem. Fins i tot si aconsegueixes reunir una persona feble, 'vaja, gent com jo' no et sembla convincent, de manera que no funciona.
Llavors, què funciona?
- El primer que cal fer és fixeu-vos en la vostra autoparlada negativa. El que m’agafo dient amb més freqüència és: 'Mai no ho seguiré'. El resultat és que deixo d’intentar-ho, perquè per què m’he de molestar? De moment, recordo un parell d’exemples pràctics de vegades que vaig tenir una idea i que no vaig fer el següent pas o un moment en què vaig començar i no vaig acabar. Les dotzenes de coses que he acabat no em vénen al cap tan fàcilment.
- Segon, fes-te una pregunta senzilla . Si escoltés a un nen dir aquestes paraules, com respondria? Com a adults amb responsabilitats i experiències, oblidem ser amables i encoratjadors amb nosaltres mateixos. Tot i que hi ha un moment i un lloc per a converses dures i de comprovació de la realitat, el diàleg dia a dia que tenim al cap ha de centrar-se en allò que és possible, no en excuses d’allò que no creiem que podem aconseguir.
- Per últim, truqueu a algú de la vostra vida que us ajudi posar les coses en perspectiva . La majoria de nosaltres tenim algú així. Normalment són més grans amb més experiència vital, com ara avis, pares o mentors. No esteu buscant elogis en aquesta conversa. En lloc d’això, esteu demanant a aquesta persona que us recordi el panorama general o un moment en què pensés que les coses estaven malament, però que realment no eren o resultaven una experiència d’aprenentatge valuosa.
Posar els pensaments negatius en context suposa la picada perquè les nostres decisions i errors poques vegades són tan dolents com creiem que són. Crear aquest gir positiu és motivador i ens prepara per a l’èxit.
Si us ha agradat aquesta columna, subscriviu-vos a les alertes de correu electrònic a Laboratori de Vida Laboral i no faltarà mai cap publicació.
