Quan estàs esgotat al final d’un dia llarg o d’una setmana llarga, què fas normalment per retrocedir, relaxar-te i recarregar el cervell? Ja sigui que la vostra resposta sigui un embolic de Netflix, un xat de missatgeria amb un amic o una navegació inactiva a Internet, la manera d’iniciar-se per a molta gent en aquests dies consisteix a seure davant de les pantalles.
com recuperar el meu home bessons
Amb poc esforç i entretingut, gaudir dels vostres aparells pot semblar una manera ideal de convèncer el vostre cos i la vostra ment per relaxar-vos, però com Pedram Shojai, autor de L’art d’aturar el temps 
, assenyala al vídeo anterior, hi ha un petit problema amb aquest enfocament súper comú del temps d'inactivitat: la ciència demostra que les pantalles realment us acaben en lloc de relaxar-vos.
Aquesta llum està provocant que el vostre cervell pineal es mantingui despert. Aquesta informació, vulguis o no, està provocant que el teu cervell segueixi treballant ', assenyala. Altres investigadors han trobat el mateix. Llavors, què heu de fer si teniu temps per matar al vespre i voleu ajudar el vostre cervell a apagar-se i recarregar-se? Només cal que tanqueu els ulls i la respiració, suggereix Shojai, però també hi ha altres opcions.
1. Practica ioga.
La ciència demostra que 20 minuts de ioga suau supera a altres tipus d’exercici a l’hora de recarregar cervells cansats. 'Després de la pràctica del ioga, els participants van ser capaços de centrar millor els seus recursos mentals, processar la informació de forma ràpida, més precisa i també van aprendre, mantenir i actualitzar les peces d'informació amb més efectivitat que després de realitzar un combat d'exercici aeròbic', va comentar el líder d'un estudi recent. .
2. Entrar en el flux amb una afició.
Si simplement seure respirant segons el suggeriment de Shojai no us atrau, no us preocupeu. Hi ha moltes més maneres de practicar l’atenció plena i de centrar-se del que probablement s’adonen. Perdre’s en el flux de la seva afició preferida és un d’ells.
'Tinc una teoria personal que gairebé tothom medita en secret, tant si se n'adona com si no', ha argumentat Oliver Burkeman, del Guardian. 'Rasqueu la superfície i trobareu que gairebé tothom fa alguna activitat que exigeix una presència absoluta de la ment: si no escalada en muntanya o vela o carreres de bicicletes (on un lapse d'atenció pot significar la mort), llavors fotografia o cant o cuina recreativa (on un lapse d’atenció vol dir que arruïnaràs les coses). Com a avantatge addicional, les aficions no només ens absorbeixen l'atenció i refresquen el cervell, sinó que també ens ajuden a tenir un millor rendiment a la feina.
3. Pas a la natura
O què tal anar a passejar a l’aire lliure? Un munt d’investigacions demostren que passar temps a la natura té efectes positius profunds, que ens ajuden a reduir l’estrès i l’ansietat i augmentar la creativitat i l’empatia.
4. Experimenta temor.
Si esteu massa cansats fins i tot per fer una curta passejada, considereu simplement fixar-vos en les estrelles. S’ha demostrat que fer qualsevol cosa que us ompli de temor (ja sigui contemplant un gran art, preguntant-vos per la bellesa natural o l’oració) és un poderós obstructor de l’estrès. El sentiment de la seva petita grandària en comparació amb la grandesa de l’univers et treu de les preocupacions i posa en perspectiva les teves angoixes.
5. Escriu.
L’absorció d’informació a través de les pantalles augmenta les xerrades del cervell. Si bolqueu els vostres pensaments sobre el paper, disminuïu. Per això, hi ha moltes investigacions que suggereixen que l’escriptura expressiva, és a dir, simplement fer arribar els vostres pensaments per escrit sense preocupar-vos per l’estil, com en un diari, és una manera poderosa d’aclarir la vostra ment, reduir l’ansietat i dormir millor.
O simplement ser més actiu
Espereu, per què diable voleu programar alguna cosa relativament gravós com el voluntariat o participar en un passatemps que consumeix energia si el vostre objectiu és relaxar-vos? Perquè, com assenyala el fundador d’iDone, Walter Chen, “mirar la televisió després d’un dia estressant a la feina no us relaxa ni rejoveniu. És pitjor, segons a estudi recent . Veure la televisió després d’un dia estressant provoca sentiments de culpa i fracàs. No us proporciona el temps d'inactivitat que necessiteu per preparar-vos per a l'endemà, ni us manté en un estat neutral: en realitat us esgota '.
Paradoxalment, empaquetar més activitat (significativa) a les hores de descans tendeix a deixar-vos més energètic que ser mandrós, afirmen una sèrie d’experts. Potser el problema no sigui el que feu amb el vostre temps d'inactivitat, ja que teniu massa temps d'inactivitat. (PS- Ho sento, però la ciència diu que si ets semblant a un americà mitjà, realment no estàs tan ocupat com creus que estàs).
