M’encanten aquest tipus de diumenges, amb un bon temps primaveral i la promesa d’un passeig en bicicleta amb la meva filla.
El problema és que també em subratllo sobre els diumenges, ja que normalment és el meu dia per posar-me al dia amb elements d’acció incomplets i infinitat de correus electrònics no llegits, que fan còpies de seguretat després d’una setmana llarga i atrafegada.
Durant anys, el meu cap de setmana va incloure el que vaig anomenar el temut Sunday Blues: un diagnòstic no científic de l’ansietat i l’estrès que molts senten el diumenge quan arriba la molèstia de la setmana següent.
Fa un temps, però, vaig decidir recuperar els meus diumenges i convertir-lo en un dia que torni a gaudir. Per fer-ho no calia canviar la programació setmanal ni afegir elements d’acció. En canvi, va ser un simple canvi mental.
Si aquests símptomes de Sunday Blues us semblen familiars, aquí teniu alguns consells que he trobat útils per recuperar els vostres diumenges.
Seu en silenci
Sóc defensor de passar almenys 10 minuts diaris en total silenci. Tinc entès que això pot ser difícil per a un professional ocupat, i afegir un nen que demani un passeig en bicicleta fa que sigui molt més difícil.
El silenci, però, ha estat provat per alleujar l'estrès, reposar recursos mentals amb excés de treball, regenerar cèl·lules cerebrals i activar la 'xarxa per defecte' del nostre cervell.
El silenci no inclou arribar al vostre màquina de so natural o bé auriculars reductors de soroll i música relaxant. Un estudiar en examinar els efectes de la música sobre el cos, es va trobar que la introducció aleatòria de curts períodes de silenci complet (tan sols dos minuts) va provocar una pressió arterial i una freqüència cardíaca més baixes.
Aquest diumenge, preneu-vos 10 minuts al matí i asseieu-vos en total silenci, practiqueu la consciència i deixeu rejovenir el cervell. T’ajudarà a afrontar el final del cap de setmana.
Desenvolupeu mantres
Mentre mantres s’associen majoritàriament amb el ioga i la il·luminació espiritual, trobo que són més una pràctica de pensament positiu.
Per desenvolupar el vostre, primer escolteu els vostres pensaments, vull dir-los realment. Què et diuen? Com jo, és probable que us renyeu a vosaltres mateixos per no ser més productius durant la setmana o per mal ús del vostre temps. La veritat és que la majoria de nosaltres tenim poder sobre els nostres propis pensaments.
Proveu de desenvolupar alguns mantres útils, o frases positives simples, que pugueu repetir quan us sentiu aclaparat i ansiós per la propera setmana. No cal que us asseieu davant d’un mirall ni soneu Stuart Smalley amb afirmacions diàries . Simplement converteix els teus pensaments negatius en pensaments positius fins que t’entrenis a prendre més control.
sol en peixos lluna en libra
Dóna prioritat a tu i a la teva família
Els vostres clients, els vostres caps o tots els que esperen resposta hi seran dilluns. Si no els heu respost abans del diumenge, poden un dia més.
En el seu lloc, utilitzeu el diumenge per prioritzar-vos. Aquest hauria de ser el vostre dia per fer coses que no teníeu temps de fer durant la setmana, com fer exercici, veure una pel·lícula o gaudir d’un partit (per això els diumenges són els jocs de la NFL). Deixa de sentir-te culpable pel temps dedicat a descansar, relaxar-te i recarregar un dia a la setmana.
Si sou responsable dels membres de la família, recordeu també que ningú no desitjava que haguessin passat més temps a l'oficina; la majoria desitjaria haver passat més temps amb la família. Després de passar el temps, assegureu-vos de dedicar-hi una mica de temps.
La major part d’això és un canvi de mentalitat, que requereix pràctica i constància. Puc dir-vos que un cop el domineu, mai més no temreu un diumenge.
Pel que fa a mi, vaig anar en bicicleta. Estar amb un curiós i aventurer nen de sis anys és tota la recàrrega que necessito.
Què penses? Quins consells teniu per fer que els vostres diumenges siguin increïbles? Comparteix les teves opinions a continuació als comentaris.
