Com a empresari, la vida ja és una mica més estressant sense circumstàncies difícils de la vida. Llançar una malaltia familiar i una nova mudança mentre construïa un negoci, una posició que em vaig trobar aquest darrer any, i que pot convertir-se en una mica massa aclaparador. Tot i que les coses poden ser difícils, cal tenir en compte que l'estrès és una condició temporal i manejable. En donar-li al seu cos el que necessita, pot assegurar-se que la seva ment estigui en el seu estat òptim per enfrontar-se al món, al seu negoci o simplement passar el dia. La gestió de l’estrès és una elecció conscient i important per superar obstacles. Com tots sabem, els temps difícils no duren, però sí la gent dura. Com a dietista registrat, vaig incorporar-me al meu conjunt d’eines professionals per trobar maneres de mantenir-me en forma de punta, cosa que m’ha ajudat a mantenir la ment concentrada i a ajudar a dirigir la meva empresa cap al seu millor any fins ara.
A continuació, es detallen tres senzills consells per gestionar un cos més sa i una ment més sana:
1. Begui aigua filtrada durant tot el dia.
El vostre cervell està fortament influït per l’estat d’hidratació. Els estudis han demostrat que fins i tot són lleus deshidratació (1-3% de pèrdua de líquid) pot afectar molts aspectes de la funció cerebral, com ara l’estat d’ànim, la concentració i la freqüència dels mals de cap. L’aigua també és necessària per a la producció d’hormones i neurotransmissors del cervell. Quan el cervell funcioni en un estat ben hidratat, podreu pensar més ràpidament, estar més concentrat i experimentar una major claredat. Beure aigua filtrada, en particular, és molt important, ja que hi ha molts residus tòxics en el subministrament d’aigua, de manera que una inversió en un bon filtre pot permetre que l’aigua faci el que s’ha de fer i netejar el cos i la ment.
He notat que la majoria dels meus clients simplement no beuen prou aigua. El meu millor consell per consumir més aigua és comprar una ampolla de 2 litres sense BPA o, idealment, una ampolla de vidre i portar-la amb tu allà on vagis. Dos litres equival a 8 tasses, que és la quantitat habitual de beure al dia. Portar constantment l’ampolla d’aigua és un recordatori de prendre glops durant tot el dia en lloc de només als àpats, que en realitat no és el millor moment per consumir aigua. L’aigua es beu millor mitja hora abans i mitja hora després dels àpats per permetre una correcta digestió dels aliments.
2. Menja aliments purs.
Els productes químics que produeix el cos durant l’estrès activen i desactiven els gens que poden afectar el sistema immunitari, el metabolisme, la desintoxicació i la funció cerebral. Afortunadament, menjar aliments purs pot ajudar a controlar aquests productes químics per disminuir l’efecte de l’estrès sobre el cos. Alguns aliments poden ajudar a augmentar els nivells de serotonina al cervell, que és un producte químic cerebral calmant i agradable. Aquests aliments inclouen peix, fruits secs i llavors, fruites, verdures i verdures de mar. Altres aliments purs poden reduir el nivell de cortisol i adrenalina a l’organisme, que són els productes químics de l’estrès que afecten el cos amb el pas del temps. Els aliments per tallar cortisol inclouen fulles de fulla verda, mongetes, fruits secs i llavors, cítrics i microverdes. Com que el vostre cos no es desintoxica bé sota estrès, els aliments purs redueixen al mínim la càrrega tòxica al cos que pot provocar una infinitat de condicions de salut, com ara hipertensió arterial i càncers. Menjar una dieta saludable d’aliments purs i mínimament processats pot ajudar a contrarestar l’impacte de l’estrès.
Malauradament, aliments purs són el contrari de la menjars ràpids que són fàcilment accessibles per a nosaltres, especialment en moments d’estrès. Per assegurar-vos que els aliments més purs siguin part de la vostra dieta, és fonamental planificar amb antelació. Feu del vostre rebost un refugi de “menjar pur”. En lloc de comprar galetes ensucrades, farines elaborades i pintes de gelat, proveu alternatives més saludables, com ara fruites, iogurt congelat baix en sucre o galetes de panses de civada senceres. A més, pre-seleccioneu llocs d’accés saludables al voltant de la feina i la llar amb els quals pugueu confiar perquè us sentiu bé. Si escolliu prèviament els vostres llocs i menjars, podeu estar segur que no caureu en una trampa de mala alimentació quan estigueu estressats i amb gana.
3. Feu exercici regularment
Els beneficis físics de l’exercici són ben coneguts, però l’exercici té un fort efecte mental, ja que produeix endorfines, que són substàncies químiques del cervell que poden ajudar a reduir l’estrès i fer-vos sentir bé. En un estudi, els investigadors van trobar que aquells que feien exercici regularment. eren un 25 per cent menys propensos a desenvolupar trastorns d’ansietat a causa de l’estrès a llarg termini. Altres estudis demostren que l'exercici és molt eficaç per reduir la fatiga, millorar la concentració i millorar la funció cognitiva general. Això pot resultar especialment útil quan intenteu construir un negoci i l’estrès ha esgotat la vostra energia o capacitat de concentració.
És bo tenir en compte que l’exercici es pot trobar a qualsevol lloc. Un dels millors moments per agafar les escales en lloc d’un ascensor és just després de dinar (no cal fer gimnàs). Afegir més ajuts al moviment en la digestió i ajudar a cremar la glucosa que circula al cos. Una altra manera fantàstica d’incorporar exercici és un estirament a mitja tarda amb una respiració profunda. Durant 10 minuts, estireu els braços, les cames i el tors per augmentar l’oxigen del cos i, per tant, obtenir més energia i poder cerebral.
Feu un bon ús d’aquests tres consells pràctics i anireu cap a un cos sa i a una ment sana perquè pugueu deixar passar l’estrès i centrar-vos en un negoci amb èxit i en una vida feliç.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. és fundador i conseller delegat de TelaDietitian, la solució de telesalut principal per a consultes de teràpia de nutrició mèdica mitjançant un portal de vídeo, xat i telèfon compatible amb HIPAA. Elnahar també és dietista certificat i advocat. Es publica en revistes destacades, revistes, blocs i butlletins. Jackie va treballar en el benestar corporatiu a Bloomberg LP. És recent alumna de Springboard Enterprises i es pot trobar a www.teladietitian.com.
quant fa laura govan
