Els terminis es poden complir de diverses maneres. Hi ha prioritat a la llista de tasques; millorar les vostres habilitats de gestió del temps i treballar de manera més eficient, entre altres estratègies. Però de tant en tant, no importa la productivitat que passi el vostre temps, perquè simplement no hi ha prou temps al dia. L’única solució? Tirant d'un all-nighter.
La investigació ha demostrat una vegada i una altra que la falta de son és perjudicial per a la productivitat i que els professionals de la salut generalment desaconsellen a les persones que fan nit. Però es poden fer servir amb èxit de tant en tant, segons l’expert en son Eric Olson.
El Dr. Olson, codirector del Centre de Medicina del Son de la Clínica Mayo a Rochester, Minnesota, va compartir els següents consells en un article a The Wall Street Journal sobre com mantenir-se alerta durant una nit total i com recuperar-se de tirar-ne un:
- Els dilluns a la nit són els millors. És més fàcil anar sense dormir si ja està ben descansat. Idealment, un cap de setmana relaxant us prepararà per passar una nit de feina tardana, tot i que, per descomptat, si esteu prou ocupat com per haver de fer-ho tot, els vostres caps de setmana probablement no siguin especialment relaxants.
- Temps de consum de cafeïna. El cafè us pot donar un impuls necessari, però només si el beveu en el moment adequat. 'La majoria de la gent començarà a sentir pressió per dormir entre la mitjanit i les 7 del matí, quan el seu ritme circadià els diu que es tanquin', va dir el Dr. Olson al revista . 'La cafeïna us pot ajudar a superar-ho i al dia següent'.
- Mantingueu-vos allunyats del sucre. La insomni pot fer que anhelis els carbohidrats, però el berenar poc saludable pot provocar un accident de sucre. El Dr. Olson recomana canviar aperitius ensucrats per a barres de proteïnes per mantenir l’energia.
- Resisteix la temptació d’arrossegar-te al llit. 'El vostre cervell té una associació amb el son al dormitori', diu el doctor Olson. Seria millor en un lloc ben il·luminat, com una cafeteria oberta les 24 hores. La llum, el soroll i la cafeïna, tots afavoririen la vigília.
- Fes una migdiada l’endemà. La millor manera de recuperar-se és fent una migdiada després de dinar, seguida d’una nit completa de son ininterromput. Si és possible, no configureu una alarma: deixar-vos despertar de manera natural afavorirà la sensació d’estar ben descansat.
