Pot ser que afegiu atenció i meditació al vostre dia com a propietari d’una empresa massivament de moda al minut. Però siguem sincers, també sembla una mica difícil.
El meditador prototípic és un monjo assegut durant infinites hores o el professional dedicat a passar setmanes silencioses fora en retirades. (Mentrestant, un estudi recent fins i tot va trobar que la majoria dels homes preferien donar-se a si mateixos descàrregues elèctriques en lloc de seure tranquil·lament amb els seus propis pensaments (eek!)
Si sou una persona com l’emprenedor típic, no us costaria trobar el temps i l’energia per a una cosa així, per molt que estigués intrigat per la meditació i els seus nombrosos beneficis (que inclouen una tensió més baixa i uns beneficis més elevats, realment!). - A més d’un major enfocament i felicitat). Un estudi recent té bones notícies si pertanyeu a aquesta categoria de gent que està interessada en provar l'atenció plena, però desconfia del nivell de compromís que comporta. Pel que sembla, començar pot ser molt més fàcil del que probablement sospiteu.
Minuts, no setmanes
Per provar la quantitat d’entrenament de meditació que necessiteu per fer-vos una greu copsada en els vostres nivells d’estrès, J. David Creswell i el seu equip de la Universitat Carnegie Mellon van examinar la recompensa de tres sessions curtes d’entrenament de 25 minuts en les quals es va ensenyar a concentrar els participants a la respiració, concentreu la vostra atenció i estigueu més en el moment. Tot i que la majoria d’investigacions anteriors han analitzat l’impacte dels cursos de meditació de diverses setmanes, els resultats d’aquest estudi mostren que fins i tot els minuts d’entrenament són impressionantment efectius.
A aquells a qui se'ls va demanar que completessin la curta formació, es va encarregar llavors de pronunciar un discurs i de fer proves de matemàtiques davant d'un grup d'avaluadors malhumorats. Malgrat les tensions evidents d’aquestes proves, els subjectes van informar que se sentien menys estressats que un grup control, tot i que el seu nivell d’hormona de l’estrès, el cortisol, va augmentar durant la presentació.
Amb el temps i la pràctica, els investigadors senten que la pràctica de les habilitats ensenyades a l’entrenament pot reduir la resposta a l’estrès físic i l’estrès percebut a mesura que els meditadors es sentin més còmodes amb les tècniques d’atenció plena. 'Quan inicialment apreneu pràctiques de meditació conscient, heu de treballar-hi cognitivament, especialment durant una tasca estressant, i aquests esforços cognitius actius poden provocar que la tasca se senti menys estressant, però també poden tenir costos fisiològics amb un cortisol més alt. producció, ' Va explicar Creswell .
Creswell i els seus col·legues no són els únics experts que exploren la idea que petites dosis d’atenció plena poden tenir un gran impacte. Hi ha moltes altres recents investigacions psicològiques que han suggerit que les ràfegues curtes de consciència són efectives, cosa que significa que els empresaris ocupats no han de prendre dies ni ni tan sols setmanes per començar la meditació.
