De vegades és obvi que necessitem un descans , però en la majoria dels casos ho descobrim massa tard. Quan treballeu hores de dos dígits i els diumenges ja no són un dia de descans, sentir-vos amb excés de feina pot convertir-se en el nou normal. Tot i això, finalment, toparà amb una paret i, quan això passi, pot passar dies i fins i tot setmanes recuperar l’entusiasme, la creativitat i la motivació que heu perdut.
Afortunadament, algunes de les mateixes tècniques que els atletes de resistència utilitzen per detectar la necessitat d’una recuperació addicional es poden utilitzar per indicar quan heu de recarregar les bateries de treball. Pel que fa als esportistes d’elit, el sobreentrenament crònic pot superar el propòsit de la forma física i provocar una disminució de la resistència, la potència i la velocitat; de vegades, com més treballen, més lent es posen.
El mateix ens passa quan estem treballant amb excés. Dedicem més hores a compensar ... i encara fem menys. Llavors, com es pot diferenciar sentiment estàs excessivament treballat i realment estàs treballant massa?
vaig preguntar Jeremies Bisbe per a algunes tècniques senzilles que qualsevol persona pot utilitzar per evitar colpejar una paret. Jeremiah és un pilot professional de bicicleta de muntanya per a Cannondale Factory Racing . És dotze vegades membre de la selecció nacional dels Estats Units i participa en les curses de bicicletes de muntanya, com és el bàsquet de la NBA All-Star (excepte que actualment no està en vaga).
A continuació s’expliquen maneres d’assegurar-se que estigui al màxim professional:
Comproveu la freqüència cardíaca en repòs. Cada dia, abans de llevar-vos del llit, preneu-vos el pols. (Hi ha un munt d'aplicacions gratuïtes que ho faciliten. Alguns fins i tot registren resultats.) La majoria de les vegades la freqüència cardíaca es mantindrà a uns pocs batecs per minut. Però quan estàs sobrecarregat i tens tensió, el teu cos envia més oxigen al cos i al cervell augmentant la freqüència cardíaca. (El mateix passa quan els esportistes entrenen massa i els seus cossos lluiten per recuperar-se.) Si el ritme cardíac augmenta al matí, feu el que calgui per descansar una mica més o dormir aquella nit.
Comprova les teves emocions. Tens un mal dia? Se sent irritable i de temperament curt? Si no podeu posar el dit en una raó específica per la qual l’estrès i la fatiga crònics poden haver desencadenat una resposta fisiològica i haver enviat més cortisol i menys dopamina al cervell. Voler-se tenir un millor estat d’ànim no superarà l’impacte de la química i, en casos extrems, l’única cura és un descans.
Comproveu el vostre pes. Perdre o guanyar més d’un percentatge de pes corporal d’un dia per l’altre i alguna cosa no funciona. Potser ahir va ser increïblement estressant i no vau adonar-vos que no menjaves ni bevies prou ... o potser no vas adonar-te de quant menjaves realment. La manca d’alimentació i hidratació pot fer mal a les funcions mentals de nivell superior (motiu pel qual, quan estem exagerats de treball i ens sentim estressats, volem instintivament realitzar tasques rutinàries menys complexes) i menjar massa menjar, bé, tots conèixer l'impacte d'això.
Comproveu la vostra sortida. El color de l’orina pot indicar una manca d’hidratació (tot i que de vegades indica que heu creat orina molt cara després de menjar una tona de vitamines que el cos no podia absorbir.) Com més clar sigui el color, més hidratat estareu. La hidratació és bona. Una hidratació adequada ajuda a l’absorció de nutrients i ajuda a augmentar els nivells d’energia. Si l’orina és més fosca de l’habitual, la cura és senzilla: beveu molta aigua.
La clau és controlar cadascuna d’aquestes durant un període de temps perquè pugueu sentir el que és normal per a vosaltres. Presteu especial atenció els caps de setmana i les vacances i, si observeu un canvi espectacular, sobretot positiu, és un signe segur que heu de canviar la rutina de la jornada laboral.
No digueu que això sembli que només s’ha de preocupar els atletes d’elit. Tots volem ser el millor que puguem ser, sigui quina sigui la nostra professió, i sempre que ens enfrontem a la paret de la càrrega de treball estem lluny del millor.
I no digueu que no teniu temps per fer un petit descans ni dormir una mica més. T’has de trobar un camí.
Finalment, la vostra ment i el vostre cos impactaran contra una paret i us faran, per què no us cuideu i milloreu el vostre rendiment segons els vostres termes?
