Per a la majoria de nosaltres, cada dia té els seus petits estressants. És possible que hàgiu lluitat contra el trànsit per entrar a la feina, que vingueu a trobar una gran quantitat de treballs que us esperen o potser us trobeu atrapats preparant una reunió important. Però en aquells dies molt estressants, en què sembla que tot passa alhora sense cap amenaça a la vista, és fàcil sentir-se aclaparat.
Aquells dies en què estigueu a pocs minuts d’estirar-vos els cabells o de foradar-vos a la pantalla de l’ordinador, preneu-vos un moment per provar alguna cosa més productiu. Res no pot eliminar tot l’estrès alhora, però aquests set trucs poden ajudar-vos a controlar millor l’estrès i convertir el dia en un dia molt més agradable.
1. Aneu a passejar.
Baixeu-vos de la cadira, aparteu-vos del vostre escriptori i sortiu a caminar una estona a l’exterior. Tan sols 10 minuts caminant poden ser eficaços, però més no poden fer mal, si se’n pot sortir. Això us farà algunes coses. En primer lloc, us allunyarà del lloc d’estrès (normalment el vostre escriptori o oficina). Un cop allunyat de la ubicació física, la vostra ment podrà descomprimir i reavaluar la vostra situació. En segon lloc, us farà exercici físic. Alliberarà endorfines, us farà bombejar la sang i alleujarà físicament el vostre cos. Finalment, obtindreu aire fresc i us sentireu refrescats quan decidiu tornar a dins.
2. Menja un berenar saludable.
Quan estàs desbordat d’estrès o responsabilitats, de vegades pots oblidar-te de menjar. Quan tens gana, tot allò estressant s’amplia a un altre nivell, cosa que fa que les coses semblin pitjors del que realment són. Un berenar saludable pot ajudar a revertir-lo i, fins i tot si no teniu gana especialment, una mica de menjar us pot ajudar a aclarir la ment, alliberar endorfines i donar-vos més energia per manejar el dia. Els aliments rics en proteïnes o en greixos saludables, com ara fruits secs, alvocats i ous durs, són bones opcions i, per descomptat, mai no us podeu equivocar amb les fruites i les verdures.
3. Practicar el mindfulness.
Mindfulness és un estil simple de meditació que podeu fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment, durant el temps que vulgueu. Fins i tot si no us lleveu de la cadira, podeu practicar l’atenció durant uns minuts i començar a sentir els efectes immediatament. En poques paraules, l’atenció plena és l’art de no pensar res. Esborreu la vostra ment de totes les vostres preocupacions, preocupacions i pensaments. Centreu-vos en el buit, en res i en qualsevol moment que un pensament entri a la vostra ment, imagineu-vos agafant-lo físicament i deixant-lo anar. Pot ser difícil les primeres vegades que ho proveu, però, amb la pràctica, podreu entrar en aquest estat meditatiu al moment, alleujant instantàniament part de la càrrega del dia.
4. Desactiveu les comunicacions.
En aquesta època d’hiperaccessibilitat, és fàcil comunicar-se en excés i una comunicació excessiva pot fer que el cervell estressat sigui encara més molest. El ping d’un missatge de correu electrònic entrant o el timbre d’un telèfon us pot fer entrar en un pànic total, de manera que abans que això passi, només cal que desactiveu totes les formes de comunicació que tingueu, encara que sigui només durant uns minuts. Això és tot el temps que necessiteu per descomprimir-vos de la naturalesa aclaparadora del dia i tornar a avaluar el vostre lloc. A més, si teniu un problema estressant per resoldre, us donarà un temps lliure de distraccions per centrar-vos a solucionar-lo.
Plutó a la casa 4a
5. Parla amb algú que estimes.
El contacte humà és una de les millors receptes per a qualsevol negativitat emocional. Parlar amb algú que estimes durant uns minuts us ajudarà a alleujar l’estrès i és possible que pugueu plantejar alguns dels vostres problemes (si decidiu parlar del que us estressa). Si teniu un amic a l’oficina, busqueu-lo per conversar breument i, si és possible, aneu a dinar. Si no, per què no truqueu ràpidament al vostre cònjuge o a un familiar? Es pot parlar de qualsevol cosa i encara se sent millor. Quasi ho puc garantir.
6. Practicar la visualització.
La visualització és un exercici mental que serveix com a oposat funcional al mindfulness. En lloc de deixar de banda i no pensar en res, treballareu per visualitzar alguna cosa que us faci feliç. Tanqueu els ulls i imagineu el que vulgueu: podríeu imaginar-vos relaxant-vos a la platja, practicant el vostre esport favorit o acariciant-vos amb una ventrada de cadells. Imagineu-vos el que calgui per posar-vos un somriure.
7. Preneu-vos un moment per reorganitzar-vos.
L’excés de desordre és un dels factors d’estrès més fàcils d’eliminar, i desfer-se’n és una de les accions més rellevants que podeu fer. Això, per descomptat, es refereix al desordre físic i mental. Per obtenir desordre físic, preneu-vos un moment per reorganitzar el vostre escriptori. Netegeu la pila de clips, reordeneu els papers i llenceu tot allò que no necessiteu. Per al desordre mental, escriviu una llista de tot el que necessiteu per prendre mesures i de tot el que us preocupa. A continuació, prioritzeu el vostre sistema i ratlleu tot allò que avui no mereix la vostra atenció. Ambdues estratègies posaran el vostre estrès en perspectiva i us ajudaran a concentrar-vos en la resta de treballs del dia.
Proveu un d'aquests trucs o proveu tots. Qualsevol esforç que feu per apartar-vos del vostre treball i alleujar l’estrès acumulat serà eficaç. Potser no us sentireu jubilosos després, però ja no us hauríeu de sentir aclaparat i estareu molt millor equipats per afrontar els reptes que teniu davant. Mantingueu-vos positius i aneu en moviment: tots tenim dies com aquest, però l’estrès passarà amb el temps.
