Com a psicoterapeuta, em fascina el fàcil que és deixar-se atrapat en cicles negatius que s’autorepetuen. I una vegada que comenceu per aquesta espiral descendent, alliberar-vos és difícil.
A petita escala, pot quedar atrapat en un cicle de 'mal humor'. Diguem que teniu un dia dur a l’oficina i que esteu de mal humor. Quan tornis a casa, tu queixa’t de la teva feina a la seva parella i passar la nit assegut al sofà. Les teves accions et mantenen atrapat de mal humor.
A una escala més gran, potser sempre heu estat convençuts que no sou prou bons per tenir èxit. Per tant, mai no sol·liciteu promocions i no arrisqueu allà on pugueu fracassar. En conseqüència, us manteniu atrapats i es reforça la vostra creença que no sou prou bo.
Un nou estudi de recerca va revelar com les persones amb baixa autoestima es veuen atrapades en un cicle negatiu que, involuntàriament, es dispara. Per protegir la poca autoestima que tenen, es comporten d’una manera que en realitat anima la gent a tractar-los malament.
Recerca sobre baixa autoestima
Un estudi del 2018 publicat a Butlletí de Personalitat i Psicologia Social , va revelar que els individus amb baixa autoestima són més propensos a buscar suport indirecte, com ara ofegar-se, queixar-se o mostrar tristesa en un esforç per aconseguir suport.
quin és el signe del zodíac 5 de maig
Irònicament, aquestes estratègies solen disparar-se i són més propenses a provocar una reacció negativa per part dels seus socis.
Quan les seves ofertes per obtenir ajuda no són efectives, és més probable que les persones amb baixa autoestima creguin que les seves parelles responen a les seves necessitats.
Els investigadors van concloure que les persones amb baixa autoestima intentaven protegir-se del rebuig total a causa de la por que no poguessin suportar que les seves parelles les eliminessin. Dir, per exemple, 'realment necessito el vostre suport', pot provocar un rebuig total.
Però els seus intents de demostrar que volien atenció (sense demanar-los) van provocar interaccions negatives més grans i van minar encara més els sentiments d’acceptació que desitjaven desesperadament.
Com podria funcionar això al lloc de treball
Tot i que els investigadors de l’estudi van examinar els cicles d’autoperpetuació que la baixa autoestima pot crear en les relacions personals, sospito que es poden trobar patrons similars al lloc de treball.
És possible que una persona amb baixa autoestima no resolgui directament un problema amb un company de feina. En lloc d’això, poden recórrer a tàctiques més passives-agressives, com ara difondre xafarderies, en un esforç per obtenir el suport dels altres.
Les xafarderies els poden ajudar a obtenir una mica de validació, però no els ajudarà a crear relacions autèntiques i saludables. En conseqüència, el seu comportament pot comportar problemes majors amb els companys de feina, cosa que pot reforçar les seves creences que no són prou bons.
O bé, imagineu com pot respondre algú amb baixa autoestima quan se li passa per alt una promoció. En lloc de preguntar al seu cap què poden fer per millorar, poden intentar fingir com si no els importés que no aconseguissin la promoció.
L’actitud de “no volia realment que la feina sigui igual” els pot ajudar a salvar la cara, però també pot evitar que es promocionin en el futur. En conseqüència, les seves preocupacions per no ser prou bons per ser promoguts poden convertir-se en una profecia autocomplerta.
Com reparar la baixa autoestima
Si teniu poca autoestima, és important reconèixer les maneres en què us sabotejareu sense voler. Algunes de les vostres estratègies a curt termini destinades a protegir-vos del dolor us poden causar més angoixa a llarg termini.
Un cop reconegut el problema, però, podeu prendre mesures per crear canvis positius i bandejar la creença que no sou prou bo.
emma greenwell jeremy allen white
Si observeu que algú al vostre voltant té problemes d’autoestima, tingueu paciència. Penseu en com les seves respostes provenen de la por de ser rebutjats. Tot i que no es pot fer algú se sent millor amb si mateix, podeu treballar fent la vostra part per ajudar-lo a sentir-se recolzat.
