Alguna vegada heu sentit a algú dir: 'M'agradaria tenir aquest tipus de força de voluntat', quan la seva amiga demana l'amanida en lloc del pollastre fregit? És com si estiguessin convençuts que algunes persones van néixer amb un autocontrol suprem. Però l’autodisciplina és una habilitat apresa, no una característica innata.
1987 any de l'element conill
La manca d’autodisciplina pot ser un problema real. D'acord amb la Enquesta d’estrès a Amèrica del 2011 , El 27% de la gent creu que la manca de força de voluntat és la barrera més gran per fer canvis en l'estil de vida saludable.
Curiosament, la majoria dels enquestats van pensar que podrien augmentar la seva força de voluntat. Però, tot i que necessitaven més temps lliure per fer-ho.
Tanmateix, no hi ha proves que un augment del temps d’oci equival a una autodisciplina més gran. De fet, no importa el temps que tingueu. L’important és què trieu fer amb el vostre temps.
De manera similar a la construcció de múscul físic, desenvolupar múscul mental requereix exercici intencionat. Amb el pas del temps, es poden construir els músculs d’autodisciplina.
Aquí hi ha sis exercicis que augmentaran la vostra autodisciplina:
1. Reconeix els teus punts febles.
Ignorar les vostres trampes no els farà desaparèixer. Per tant, si menjar galetes suposa una pèrdua de pèrdua de pes o comprovar les xarxes socials saboteja la vostra productivitat, reconegueu els vostres punts febles. Reconèixer els punts febles és el primer pas per crear canvis positius.
2. Creeu un pla clar.
No us despertareu màgicament un dia amb força de voluntat sobrehumana. En el seu lloc, necessiteu una estratègia que us ajudi a construir múscul mental.
Tant si voleu augmentar els bons hàbits (com anar al gimnàs amb més freqüència) com si voleu eliminar els mals hàbits (com mirar massa televisió), necessitareu un pla per convertir les vostres intencions en acció. Descriviu els passos clars d'acció que començareu a fer diàriament.
3. Elimina les temptacions.
No guanyareu autodisciplina per aprimar si manteniu la casa proveïda de menjar ferralla. En lloc d’això, us gastareu intentant resistir totes les galetes, brownies i xips.
Limitar les temptacions us pot ajudar a construir lentament més autodisciplina amb el pas del temps. Si la vostra debilitat consisteix a revisar les xarxes socials cada dos minuts, cerqueu una aplicació que bloquegi l’accés a Facebook. O bé, si no us podeu resistir a gastar massa quan aneu a la botiga, deixeu la targeta de crèdit a casa i porteu només diners en efectiu.
4. Practicar la tolerància del malestar.
És natural intentar evitar el dolor. Però evitar molèsties a curt termini sovint comporta problemes a llarg termini. I cada vegada que cedeixis, reforçaràs a tu mateix que no pots suportar l’angoixa.
Practicar permetent-se sentir incòmode i demostrar-se que pot suportar-ho. Tant si això vol dir córrer a la cinta durant un minut més del que pensàveu que podia, com resistir-vos a l’afany de recollir una cigarreta, entreneu el cervell per veure que el dolor no és l’enemic.
5. Visualitzeu les recompenses.
Recordeu-vos de les coses que podreu guanyar quan resisteix la temptació. Visualitzeu-vos complint els vostres objectius i obtenint els beneficis de l’autodisciplina.
Escriviu una llista de totes les coses que guanyareu quan us fixeu en els vostres objectius. Llegiu la llista quan tingueu la temptació de renunciar. Dediqueu uns minuts a imaginar-vos que teniu èxit i recordeu-vos com us sentireu quan tingueu èxit.
6. Recupereu-vos dels errors.
Si us preocupa la presentació d’una gran presentació, podeu intentar saltar-vos l’entrenament. O, si us entusiasma amb un gran negoci que heu tancat, us podeu convèncer de deixar caure els vostres bons hàbits.
El progrés no sol venir en línia recta. I el fet que cometes un error no vol dir que siguis un fracàs. Cometre errors és part del procés per millorar.
La manera de recuperar-se d’aquests errors és el que més importa. Aprendre dels passos equivocats i comprometre’s a fer-ho millor la propera vegada us pot ajudar a construir autodisciplina.
Seguiu provant i obteniu les recompenses
Potenciar l’autocontrol és la clau per crear una vida millor. Amb una mica entrenament de força mental , tothom té la capacitat de desenvolupar més força de voluntat. La millor notícia és que millorar l’autocontrol en una àrea de la vostra vida pot conduir a augmentar la força de voluntat en altres àrees de la vostra vida.
