Heu sentit la noció de la 'profecia autocomplerta', oi? En un sentit negatiu, és una falsa expectativa sobre alguna cosa o algú que pot afectar el vostre comportament de manera que es compleixin aquestes expectatives. No és bó.
És com un gerent, per exemple, que espera que els empleats siguin folgats i, al seu torn, els tracti d’una manera que extregui la mateixa resposta que espera ('Són folgats!').
Per descomptat, comença amb els nostres propis patrons de pensament, fonamentats en les nostres creences i valors. Però empitjora quan s’expressa verbalment com a paraules que reforcen les falses creences. En altres paraules, el propi llenguatge que triem afecta la manera com vivim el nostre món i com els altres ens experimenten.
Hi ha maneres subtils de convèncer-nos d'alguna cosa que no és realment veritable. Tots ho fem conscientment i inconscientment, cosa que pot limitar la nostra capacitat de créixer com a persones, treballadors, pares i líders.
Això podria significar problemes. El psiquiatre i investigador David Burns ha identificat una sèrie de patrons de pensament distorsionats que, sense saber-ho, reforcem amb el pas del temps, inclosos:
1. Tens tot o res pensant.
De vegades pot ser culpable de veure les coses en blanc o negre, bé o malament, sense res al mig. Si això es converteix en una profecia autocomplerta, pot conduir essencialment a tendències perfeccionistes reforçades per paraules com: 'Si no sóc perfecte, aleshores sóc un fracàs'.
2. Generalitzeu massa.
Podeu utilitzar paraules com 'sempre' o 'mai' en relació amb persones, esdeveniments o circumstàncies. Pot sortir de la vostra boca com una creença poc valorada de 'Mai aconseguiré aquesta promoció', encara que pugueu ser el més qualificat.
home taure i dona bessons
3. Veu que les coses són pitjors del que realment són.
Això significa veure erròniament les coses com a dramàticament més o menys importants del que realment són, cosa que sovint pot generar molt més dramatisme per a vosaltres i els que us envolten. Pot semblar així: 'He oblidat enviar aquest document abans de la data límit! Això vol dir que el meu cap no tornarà a confiar en mi, que perdré la pujada i els meus companys de feina em refusaran.
4. Ets la teva pròpia víctima de 'shoulda coulda woulda'.
És possible que sigueu culpables d’haver analitzat fins a la mort allò que hauria d’haver (hauria), podria (hauria pogut) o hauria (hauria) passat o fet. Aquest ús inútil de les paraules se centra en el passat, de manera que no proporciona cap solució a un problema real en l’aquí i l’ara. Pot semblar una cosa així: 'Podria haver treballat més en aquest compte; hauria d'haver dedicat setmanes de 80 hores per fer-ho'.
5. Doneu injustament als altres una etiqueta negativa.
Pot ser que un company de feina t’hagi ofès. Potser va ser un error honest, però heu decidit que aferrar-vos a la rancúnia, en lloc de perdonar, menysprea el mal i justifica el vostre comportament. Com que heu posat l'etiqueta 'idiota' a aquesta persona, només perjudica la vostra capacitat de col·laboració i reparació.
6. Saltes a conclusions.
És possible que se us acusi de fer suposicions terribles i prediccions negatives sobre el futur sense proves ni recolzaments fets. Podeu dir alguna cosa com: 'No em podré pagar la hipoteca si em prenc aquestes vacances'. (La veritat és que ja sabeu que hi ha prou diners guardats en estalvis per durar cinc mesos.)
7. No fas cas del positiu.
Com que la vostra tendència és ser crítica, descomptareu el positiu en els esforços i les bones intencions de les persones si accentueu massa el negatiu. Dir, per exemple, que un company d’èxit no mereix reconeixements perquè “qualsevol persona ho hauria pogut fer” és un bon exemple de prescindir del bé dels altres.
Steve Lee pare de Katie Lee
8. Jugues el joc de la culpa.
Un exemple clàssic d’aquest patró de pensament tòxic és culpar-se quan no era completament responsable o culpar a altres persones i negar el seu paper en la situació. Apareix en exemples com: 'Si jo fos més jove, hauria aconseguit la feina' o 'Si només no m'hagués trucat, no m'hauria enfadat i m'hauria disparat'.
9. Us fixeu en les coses massa temps.
Permetre (detenir-se) en un detall o fet negatiu per malmetre el vostre gaudi, rendiment, felicitat, esperança, etc., és un patró de pensament tòxic que us limitarà. Exemple: el vostre equip sent que ha tingut la reunió més productiva en mesos, però com que la vostra presentació de PowerPoint no va funcionar, us va espatllar tota la reunió. No es pot deixar anar, tot i que altres persones no se’n van deixar faltar.
El vostre torn: Què afegiríeu a aquesta llista?
Aclariment: aquesta columna s'ha actualitzat per afegir atribució al psiquiatre David Burns.
