Com et sentiries després d'un nit inquieta? Què tal dues nits? O 10 nits seguides?
El 28 de desembre de 1963, Randy Gardner, amb l’ajut de dos companys de classe, va anar a la missió d’esbrinar com respondria el seu cos si es quedés despert fins al 8 de gener de 1964, fent un total de 264 hores (o 11 dies).
compatibilitat lleo home taure dona
Per començar, es va despertar brillant i aviat a les 6 del matí, alerta i amb energia. Però al segon dia, va tenir problemes per concentrar-se en el seu entorn i reconèixer els objectes que li van regalar. Al tercer dia, Gardner es va tornar malhumorat i el seu discurs va començar a fer-se malbé. L'endemà, es va imaginar a si mateix com Paul Lowe, un jugador de futbol de 200 quilos, mentre amb prou feines pesava 120 lliures.
L’experiment estava destinat originalment a una fira de ciències de l’institut, però les notícies van arribar a l’investigador de Stanford, William Dent, que va volar a San Diego per participar-hi.
Com el experimentar progressant, a Gardner li costava estar despert, sobretot a la nit. Per assegurar-se que no s’adormia, el doctor Dent i els seus amics es van quedar a prop i el van implicar en diverses activitats per mantenir-lo despert. No hi havia d’haver cap medicament implicat, inclosa la cafeïna.
Per garantir la seva seguretat, va fer revisions hospitalàries periòdiques. No li passava res, tret que sovint es confonia i s’oblidava. Les al·lucinacions succeïen regularment, on s’imaginava al davant escenes que no existien.
El 8 de gener a les 2 de la matinada, la gent es va animar quan Gardner batia el rècord anterior de 260 hores. Va parlar amb periodistes, va fer un control i després va anar a dormir durant catorze hores i 40 minuts.
Dècades després, està viu i en bona salut. Gardner diu que dorm amb un horari de son raonable i que no és del tipus per treure les nits.
Insomni: què el provoca?
L'insomni, definit com 'insomni habitual', és una cosa que molts de nosaltres experimentem en un moment o altre. Pot ser crònic, on els símptomes apareixen almenys 3 nits a la setmana durant més d’un mes o de forma temporal.
Segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, aproximadament Un 30-40 per cent de les persones pateixen símptomes d’insomni en un any determinat, mentre que un 10-15 per cent afirma tenir insomni crònic. A mesura que les persones envelleixen, l’insomni crònic esdevé més freqüent.
L'insomni crònic pot ser causat per diverses coses, com ara depressió o trastorn d'ansietat, medicació o nivells d'hormones naturalment més alts.
Malauradament, l’insomni pot ser un cicle viciós. Les persones amb problemes anteriors que es queden adormits es tornen més ansiosos per això en les nits posteriors, cosa que només agreuja el problema. Estirar-se despert a la nit i mirar el rellotge també augmenta l’ansietat i la insomni.
L’estrès i el trauma de la nostra vida personal i professional poden provocar insomni temporal. Les preocupacions per la seguretat laboral, una discussió amb un membre de la família o escoltar males notícies poden provocar ansietat que ens mantingui llançant i girant a la nit.
La National Sleep Foundation va fer una enquesta a un grup d’adults als Estats Units i va trobar que gairebé la meitat patien insomni temporal després dels atemptats terroristes de l’11 de setembre.
compatibilitat home taure i dona peixos
Sigui quina sigui la causa, les dificultats per dormir ens poden evitar operar de manera efectiva durant el dia. És possible que tingueu son o cansament durant el dia, tingueu dificultats per concentrar-vos en les tasques o que us senti deprimit o enfadat.
Quines activitats ens ajuden a descansar?
Si heu patit insomni, aquí teniu algunes activitats que podeu fer per ajudar el vostre cos a preparar-se per dormir.
- Exercici. L’exercici regular fa meravelles per al cos, incloent la reducció del pes i la pressió arterial. També manté allunyades altres afeccions que afecten la capacitat de dormir i redueix l’estrès, un factor important de l’insomni. Tingueu en compte, però, que l’exercici s’ha de fer durant el dia i no al vespre, ja que fa que el vostre cos se senti més alerta. Després de fer exercici, la temperatura corporal augmenta i triga unes cinc hores a desgastar-se.
- Llegir un llibre. Llegir és una bona manera de calmar-se abans d’anar a dormir, tot evitant efecte estimulant d’aparells electrònics. Trobo que una hora més o menys de lectura, ja sigui ficció o no ficció, ajuda. També és una bona manera d’adaptar-se en un temps per aprendre coses noves.
- Tècniques de relaxació. Relaxar-se abans d’anar a dormir ajuda a frenar la ment i el cos perquè pugui dormir amb més facilitat. Un mètode de relaxació és tensar i relaxar diversos músculs i parts del cos, com ara els dits dels peus. Un altre mètode a provar és tècniques de respiració profunda .
La importància d’adormir-se
L’insomni us impedeix actuar al màxim i mantenir-vos concentrats en les activitats durant el dia. Com més sovint passa, més difícil és dormir.
Però la bona notícia és que podeu prendre l’hàbit de gaudir d’una bona nit de descans.
Sentir-se despert i refrescat al matí següent depèn en gran mesura del que faci la nit anterior. Una mica de preparació i paciència ajuden enormement.
